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標題: [資訊快遞]開燈睡覺免疫力會降低 [打印本頁]

作者: sagemjacky 時間: 2006-10-24 08:31 AM 標題: [資訊快遞]開燈睡覺免疫力會降低

有些人喜歡開燈睡覺，心理上比較有安全感。但研究發現，入睡時開燈會抑制人體褪黑激素的分泌，使得免疫功能降低。因此，許多人在挑燈夜戰後，很容易受到病毒的威脅，就是這個道理。國外已有研究顯示，常值夜班的人，如護士、醫師、空姐、報社編輯等夜班一族，罹癌的發生率比正常人高出兩倍。

據國外權威雜誌「實驗醫學」報導，科學家們對美國、芬蘭、丹麥地區空姐所做的流行病學調查顯示，空姐在飛機上工作15年後，乳癌發生率增加兩倍，約百名資深空姐中就有一人患乳癌。另有學者以二百多名成年人做研究，發現只要一次在凌晨三點到七點，坐在燈光下不睡覺，便會讓這些成年人的免疫力顯著下降。

人的大腦中有個叫松果體的分泌器官，科研人員發現，松果體的功能之一就是在夜間當人體進入睡眠狀態時，分泌大量的褪黑激素，這種激素在深夜十一時至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之後有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使機體免疫功能得到加強，機體恢復疲勞，甚至還有殺死癌細胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上睡罩睡覺，讓眼球夜間不接觸到光，即使開燈睡也不會影響褪黑激素的分泌。可是，一旦燈光大開，加上夜間起床頻繁，那麼褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能，這就是為什麼夜班工作者免疫功能下降，較易患癌的原因之一。

經常聽到一些人抱怨光線太強久久不能入睡，須蒙頭大睡才能睡得香甜，疲勞才得以恢復。從這個意義上講，蒙頭大睡倒是睡眠科學的一種表現。如果人們長期生活在日夜顛倒的環境條件下，自然免疫功能會下降。而夜班工作者在下班之後入睡時，盡量將室內的光線調暗，使大腦中的松果體分泌足夠的褪黑激素，以保證人體正常的需要，使疲憊的機體盡快得到恢復。

[ Last edited by clairvoyant on 2008-3-17 at 08:04 AM ]

作者: TrueLove 時間: 2008-3-13 06:54 PM 標題: 維持人體生理時鐘的動力

褪黑激素﹙Melatonin﹚的功用：

維持人體生理時鐘的動力。

褪黑激素是由松果體所分泌的，在正常情況下夜晚11:00到凌晨2:00為分泌最旺盛的時段，人們會因而想睡覺，之後分泌量慢慢降低，直到約清晨8:00當一睜開眼睛，松果體就停止分泌了。

松果體的分泌非常的非常規律,只要有一天熬夜，次日褪黑激素分泌量就會減少約要11天才會恢復正常，因此在這段時間中會出現失眠、白天想睡、哈欠連連的不正常情況。

晚上睡覺時妳有開小燈的習慣嗎??

深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降喔..

根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。

國外有研究顯示，常值夜班的小姐，乳癌的發生率將大幅成長二倍。

因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。

褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。

●閱後傳知他人，添福添壽，也可減輕家庭負擔，為社會謀福!
●晚上睡覺還是把燈關了, 暗暗黑黑的卡好喲!

作者: 蘿拉 時間: 2008-3-13 07:19 PM
==
不能開夜燈阿
= = 我怕黑ㄟ

作者: clairvoyant 時間: 2010-6-20 03:11 PM
開燈睡覺有害健康

外電指出，夜間不僅不宜開燈睡覺，就連半夜起床上廁所也不宜開燈，否則生理時鐘被打亂，不僅免疫力降低，長期下來還會引發癌症。

周華健有首歌叫「怕黑」，歌詞說因為怕黑無法入睡，不少人也有這種問題，晚上睡覺得開著燈。不過最近卻有研究表示：「晚上開燈睡容易罹癌，連半夜起床上廁所開個燈，也有致癌風險！」看了這些研究報告讓人心驚膽跳，難道晚上睡覺時，真的只能在伸手不見五指的環境，還得摸黑上廁所嗎？醫師提醒民眾可別因噎廢食，因為夜間視線不良跌倒，很容易發生意外，因此，還是得留個小夜燈，只要注意夜燈的擺放位置，也不怕受傷害。

半夜突開燈，免疫力降低

建議人們半夜起床上廁所不要開燈的研究，是前幾個月在《癌症遺傳學與細胞遺傳學》期刊中刊登的研究論文，據英國列斯特大學和以色列海法大學合作的動物研究中發現，讓兩群老鼠持續待在12小時的黑暗中，但其中一群老鼠在黑暗中被突然開燈，持續1小時再關燈，之後比對兩群老鼠的健康情形。結果顯示，在黑暗中突然接觸燈光的老鼠腦部松果體，從本來分泌較多量的褪黑激素下，在突然暴露燈光後，也急速中斷分泌。

由於夜間分泌較多量的褪黑激素，具有讓心跳速率減緩、血壓降低等作用，而因褪黑激素讓生理機能減緩的同時，也會讓細胞致癌因子的破壞減慢，並同時影響到免疫系統的運作。因此研究人員的結論是，夜間不僅不宜開燈睡覺，連半夜起床上廁所也不宜開燈，否則生理時鐘被打亂，不僅免疫力降低，長期還會引起癌症。

夜間光線影響多，補充褪黑激素沒效

看到褪黑激素的影響這麼大，有不少人不只把褪黑激素當作調整睡眠的補充品，甚至有人以為褪黑激素可以當成營養補充品，補足因為晚睡、睡眠不足造成的褪黑激素不足。不久之前，台北市衛生局查獲藥局非法販售的助眠藥物中，所含的褪黑激素超量近500倍。榮新診所副院長何一成表示，夜間光線對人體的影響不只是褪黑激素而已，就算補充褪黑激素，還是沒有效果。

而去年10月刊登在《行為腦力》研究中的動物實驗也顯示，讓老鼠夜間持續暴露在光線下，罹患憂鬱症的機率提高。所以，褪黑激素只解釋了一部分夜間燈光的影響，事實上，夜間燈光的影響更廣泛，還包括生長激素和血清素等各種內分泌，因此，褪黑激素只能用來調時差，光補充褪黑激素，對減少其他危害的影響並不大。

而睡眠中光線對人體影響的研究，不只是影響免疫，前年刊登在《自然》期刊中，由美國賓州大學醫學院暨兒童醫院針對479位2歲到16歲的幼童及青少年的調查中，就發現受訪青少年在2歲前若睡在黑暗的房間，長大後近視的比例是10％，2歲前若睡在有小夜燈的房間，成長後的近視率是34％，若小孩2歲前睡在亮著大燈的房間，長大後近視的比率更高達55％，這顯示睡眠中的光線可能影響兒童的睫狀肌。雖然睡覺閉眼時，眼皮已提供了遮避光源的作用，但是因人工光源太亮，光線會穿透眼皮，瞳孔感覺受光，自律神經無法讓瞳孔放鬆得到休息，不只睫狀肌用力，受自律神經控制的組織，也會呈現緊繃狀態。

夜間工作者，等同夜晚開燈睡

何一成表示，一直以來就有很多研究，是針對夜間照明對健康影響而做的，最早的報告，是從空姐的健康發現的。當時有研究顯示，經常在短時間內飛行不同國家、不同時區的空中小姐，罹患乳癌的機率比一般人高2至3成，後來就有許多相關的流行病學調查。

而最近一次的研究報告，則是刊登在《實驗醫學》期刊，在這項針對美國、芬蘭及丹麥地區空姐所做的流行病學調查中，發現服務滿15年以上的空姐，乳癌罹患率增加2倍，資深空姐中，甚至每100人就有1人罹患乳癌。而在去年於倫敦舉行的「兒童白血病研討會」中，美國德克薩斯大學的研究則提出一項說法，100年來，造成兒童白血病發生率大增的原因，是因為100年來人們夜晚暴露在人造光線下的時間多出很多倍。

其實科學家擔心的，不只是空姐的健康，畢竟不是每個人都有條件當空姐，但卻有很多人的生活型態和空姐無異，例如輪班工人、護士、醫師、報社編輯等夜班一族，在許多研究中也發現這些人罹癌的風險比正常人高。

睡眠時間和品質，比燈光重要

何一成認為，光線和睡眠對人體真正的影響，光線的刺激雖然也很重要，但是睡眠品質應是最重要的一環。因為現代人的生活忙碌，無法天天都能睡到自然醒，為了讀書或工作，只能壓縮睡眠時間，幾乎人人都有「欠睡」的情形，而在明亮燈光下睡覺的人，睡眠品質不可能會好，至於夜間值班的人到白天再睡覺，如果沒有特別安排好的睡眠環境，睡眠也很容易受影響。

而最新一期刊登在《睡眠》期刊中，由英國華瑞克大學收集來自英國、美國、歐洲和東亞國家，研究對象約150萬人、16項睡眠和死亡有關的研究分析發現，晚上若睡不到6小時，英年早逝的機率比睡滿6至8小時的人高出12％。而另一項刊登在《臨床內分泌與代謝》期刊中，由荷蘭萊頓大學醫學中心發表的報告則發現，睡眠不足會影響胰島素的敏感性，即使只有一晚睡不好，胰島素敏感性就會降低19％到25％，因此懷疑睡眠品質不佳，也可能會引起糖尿病。

紅黃夜燈放低，不刺眼無礙健康

何一成表示，睡眠燈光的問題其實不難解決，因為白色燈光對眼睛的刺激比較大，因此建議晚上的燈光，最好使用紅色或黃色的光源，如果使用白色的省電燈泡，也可以另外加上紅色的燈罩。

而與其用桌上的檯燈，何一成建議不如用插在低矮插座上，持續照射的夜燈，這樣就能避免在黑暗中突然開燈時，對眼睛或腦部的刺激。夜燈的位置不宜過高而照到躺臥後的眼睛，夜燈最好就設在房間和廁所中間。他提醒，千萬不要因為看到研究說睡到一半開燈上廁所會影響免疫力，就摸黑去上廁所。因為光線不足，而導致上廁所跌倒，為了增加強免疫力而置安全不顧，反而是本末倒置。

營養加運動，調整生理時鐘

睡覺開燈的問題解決了，比較難解決的是睡眠的量和品質的問題。何一成表示，醫院要有醫師值班、護士輪班，才能讓住院病患回復健康，而水、電廠也要有人值班，才能確保民生問題不出錯，晚上要有警察值班維護治安、工廠要有人員輪班才能生產……，現代人的生活，如果沒有人輪值夜班，就不可能完整運作，因此這些相關的研究，並非拿來嚇大家的，重點是發現夜班及輪班對睡眠及健康的影響，及如何解決。

很多人的工作是值夜班或輪調3班，目前醫學研究認為，輪3班的人最好是每10天一輪，從早班10天、中班10天，再換晚班10天，慢慢往後調整的順序，比較能讓身體適應，影響較小。何一成建議，輪班的人也要注意營養和運動輔助，降低生理時鐘受影響的程度，建議可以攝取香蕉、奇異果、番茄、乳製品、核果類及全穀類，不僅對色胺酸、血清素、褪黑激素等荷爾蒙的補充和協調有幫助，也能輔助人體抗氧化的功能，而每天最好運動30分鐘，因運動也有助荷爾蒙日夜週期變得更平衡。

夜班者作息調為日夜顛倒

至於工作就是夜間值班者，由於工作環境是日夜顛倒，何一成建議，為求健康，夜間工作者最好也把作息模擬成日夜顛倒的狀態。因為正常情況下，人體的荷爾蒙等內分泌會因應光照的影響運作，但作息也可以影響荷爾蒙運作，所以既然已選擇了夜間工作，所有的生活就改成日夜顛倒來運作，不要明明是半夜要上班，早上下班不回家好好休息，還要跑去和日班工作的朋友交際，偶一為之或許無妨，但如果經常如此，對健康的影響就增加了。

夜間工作者也要注意營養和運動，運動時間最好是選擇一覺睡醒之後，或是工作中，每小時運動5到10分鐘，白天下班回家睡覺，一定要用窗簾讓室內完全黑暗，模擬夜間環境，維持睡眠品質，相信一定可以提升健康。

作者: ccckilluuu 時間: 2010-6-29 12:03 PM
我覺得會的，
常常覺得有會但是睡過頭，而心中一直在意時間，
睡眠就半睡半醒，東擔心西擔心又是怕時間過頭，
所以在睡時我都會關燈睡。
開燈光會睡眠品質~~是真的，還是養成習慣關燈睡比較好。

作者: apple1890 時間: 2010-8-6 02:48 AM
可是我怕黑耶....
睡覺一定會留一盞小夜燈...

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