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標題: [養生保健]日曬10分鐘聰明防骨鬆 [打印本頁]

作者: sagemjacky 時間: 2006-10-18 08:12 AM 標題: 防骨鬆適當日曬補充維生素D

要有效預防骨質疏鬆，補充維生素D是重要關鍵！醫師表示，國人飲食不均衡加上生活作息不正常，造成人體維生素D攝取不足，很容易成為骨質疏鬆的高危險群，不只是鈣質的攝取、「偶爾的日曬」及「適當的飲食補充」等也是補充的管道。(徐韻翔報導)
臨床研究發現，維生素D在骨質疏鬆症的預防上，有相當程度的幫助，扮演著調節體內鈣平衡以及幫助鈣吸收的角色，由於含有維生素D的食材並不多，常造成一般人在維生素D上的攝取量不足；醫師表示，偏低的維生素D會導致從飲食與補充劑中吸收的鈣減少、骨骼流失的鈣增加，讓骨骼變的脆弱並增加骨折風險。
台大醫院副院長蔡克嵩表示，日曬是取得維生素D的捷徑，一般民眾可以每天利用早晨和傍晚時間，適當的曝曬10分鐘左右，不過，他提醒，不要選擇日正當頭太陽光過強或曝曬過久，以免灼傷。
在營養補充方面，醫師指出，包括蛋黃、沙丁魚和鮭魚、深色蔬菜等，都含有較豐富的維生素D，一般人一天應攝取400單位的量，而骨質疏鬆患者則補充600到800個單位，唯有不偏食，加上適當日曬、運動等多加攝取，才能夠充分補給維持骨頭所需的養分。

作者: happychyan 時間: 2006-10-20 03:22 PM 標題: [養生保健]日曬10分鐘聰明防骨鬆

1天只需要10分鐘而已喔..

怎樣才算是好好曬個太陽，預防骨鬆？骨科及皮膚科醫師都認為，一天曬上10分鐘，但千萬別在烈日當頭下曬太陽，最好挑選清晨6、7時之前，或是傍晚5時以後，一旦皮膚發紅，就不要再繼續曬。

中華民國骨質疏鬆症學會常務監事、台大醫院副院長蔡克嵩表示，國人印象中，
常以為只要攝取鈣質就能保骨，因此常常食用小魚干、奶類、海鮮、綠葉蔬菜等食材，但大多數民眾可能不知道，維生素D也是保持骨骼健康的必要元素。

然而，大多數食物中的維生素D含量並不高，因此要獲取維生素D必需從不偏食、
適當日曬、運動等管道多加攝取，才能充分補給維持骨頭健康的養分。

蔡克嵩強調，最容易取得維生素的捷徑就是曬太陽。只可惜，台灣女性認為皮膚白才算美，不習慣曬太陽，外出時，又常撐傘或塗抹防曬乳液，進而阻擋了維生素D的吸收。

三總骨科主任吳興盛指出，台灣位於亞熱帶，日光充裕，過去醫界都認為，
國人體內維生素D的含量應該足夠，但事實卻相反，原因就出在過度防曬。

如何聰明曬太陽呢？蔡克嵩認為，每天都應該曬太陽，一天最好五至十分鐘，不用脫衣服，為了怕灼傷曬傷，可以挑早上或傍晚，陽光較溫和的時候。

對於骨科醫師的日曬時間建議，皮膚科醫師們的見解則不一，台大醫院皮膚科主治醫師蔡呈芳認為，一周曬一次，一次曬10分鐘即可，
偶而曬一下就好，並不是曬越久，骨頭就越健康。

不過，三總皮膚科醫師趙昭明則表示，只要挑對日曬時間，每天曬上10分鐘，並不會影響美白，例如清晨及傍晚之際，至於其他時間就少曬為妙，以免紫外線傷害皮膚，加速皮膚老化。

除了曬太陽之外，醫藥界在預防與治療骨質疏鬆症的研究上也有了新進展，
首度將人體所需一周維生素D建議劑量加入每周服用一次的雙磷酸鹽類的藥錠中，讓預防和治療骨質疏鬆症的效果再升級

[ Last edited by clairvoyant on 2008-10-4 at 02:20 PM ]

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