標題:
[養生保健]痛經食物白名單
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作者:
erin19
時間:
2005-10-14 12:21 PM
標題:
[養生保健]痛經食物白名單
痛经食物黑名单
【食材】
飲料、純糖制品、巧克力、酒精、精致糕餅點心、腌制品、罐頭或加工食品、咖啡
等。
【原因】
1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。
3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。
4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。
5.容易造成水分滯留，也易發胖
。
痛经食物白名单
【食材】
小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉
等。
除了這些食物外，您還可以補充：
維生素B群
：月經來潮前的7-10天，可每天補充。
維生素E
：每日需要量為400-800IU。
鈣質
：每日需要量1000毫克
綠茶
：
綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀
。
月見草油
：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500-3000毫克。
紓壓解身體的痛
除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力
。
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Last edited by clairvoyant on 2008-7-23 at 09:30 PM
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