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標題: [資訊快遞]能降壓的八種好習慣 [打印本頁]

作者: luies545     時間: 2006-9-14 05:55 PM    標題: [資訊快遞]能降壓的八種好習慣

據專家介紹,改變生活方式是預防心血管疾病的最有效方式,不要等到病發了進醫院才重視高血壓的防治,平時一點一滴的好習慣對防治高血壓也很有效。

1、放慢說話速度。一個人說話速度太快時,血壓可上升50%左右,這可能是因為快速說話導致精神緊張所致。

2、少爭吵。刊登在《心理健康》雜志上的一項研究指出,夫妻出現意見分歧時,雙方耐心地聽取對方的意見,心平氣和地交談,血壓會保持正常水平。相反,在發生分歧時,兩人都不冷靜而發生爭吵,會使人心煩意亂,血壓驟然升高。

3、運動。每周3次中低強度運動,比如,漫步或快走、打太極拳等,每次至少20分鐘,能改善血壓狀況。

4、在安靜的環境里工作。一個研究小組曾對118人進行實驗,結果發現,當人們處在喧鬧的工作環境中時,血壓平均上升4個毫米汞柱,即使嘈雜聲持續時間短,血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗:讓100個人每天沉思冥想20分鐘,12個月后再測血壓時,這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。

5、常吃芹菜。臨床實驗証實,芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。實驗表明,薺菜中所含的膽鹼等有降血壓作用。

6、吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀,適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1∼2個香蕉,有助於穩定血壓。

7、常吃大蒜。每天吃2∼3瓣大蒜,是降壓的最好的簡易辦法,對一組415人的研究表明,食用600∼900毫克蒜泥,平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫助體內保持一種?的適當數量而避免出現高血壓。

8、飲牛奶。牛奶富含鈣質,高血壓與低鈣有著密切關系。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。


[ Last edited by clairvoyant on 2008-7-27 at 12:14 PM ]




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