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[妙方分享]想瘦小腹的美眉照過來~~史上最容易明瞭的教學方法(相關主題合併)
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作者:
頑皮豹
時間:
2005-10-11 09:05 PM
標題:
[妙方分享]想瘦小腹的美眉照過來~~史上最容易明瞭的教學方法(相關主題合併)
想受小腹的美眉照過來~~
在圖片上選一種你認為簡單又可行的吧^^
每天不用久，十分鐘就夠了
但是要有耐心每天做哦~
[
Last edited by clairvoyant on 2008-9-20 at 03:19 PM
]
作者:
傑斯
時間:
2005-11-28 11:41 AM
標題:
[妙方分享]擺脫小腹婆 調理體質
許多女性同胞在步入「小腹婆」行列後，無不積極的開始展開「除油」行動...
女人魅力的來源，除了腰部的曲線之外，最讓我們緊張的莫過於小腹的大小了，而小腹婆的形成，除了先天的生理荷爾蒙影響之外，有些原因和體質非常有關係：
1.水濕型肥胖：您可以試著拍拍自己肚臍下的小腹，看看是不是有「咚咚咚」的聲音，而且平常下身特別容易腫，感覺特別重，這種就是屬於無法適當的排除、代謝身體廢水的體質。
長期的體內水分代謝不良，容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就不只囤積在腹部了。所以此種體質者要減少吃生冷、冰品、配合運動多出些汗，使身體的基礎代謝率增加，排出不要的廢水！
2.氣虛型肥胖：這種體質，一般表現為腹部肌肉鬆弛，無法支撐內臟，造成腸胃下垂，形成小腹。
這類體質的人常常感覺容易疲累，皮膚乾燥，憔悴感明顯，其他部位可能都不胖，就是小腹下垂往外凸。建議這類體質的人要多注意生活作息，及適量的運動，並按摩穴位！請醫師開一些補元氣的調理藥方配合更好，如四君子湯、四神湯也可多喝。
3.胃熱便秘型：長期的便秘讓腸胃失去原有的功能，便便堆積在小肚肚裡，久而久之就會成為小腹婆啦！這種小肚肚通常是硬硬的、又往上突出。解決方法除了每日適量的運動增加腸蠕動外，蔬菜水果、優酪乳也要多吃，讓您腸子的纖維質增加好菌滋長，壞菌死亡，自然就當不成小腹婆了！
4.氣滯血瘀型：長時間生活習慣不良者。彎腰、駝背、一吃飽飯後就馬上坐在椅子上打電動、看電視，時間久了，小腹就跑出來了！這種生活上的習慣並不好，因此應時時提醒自己，飯後去公園散個步，或起來洗洗碗吧！否則時間久了，不但變成小腹便便，甚至不孕、腫瘤都可能跟著來呢！
【指壓穴道 擺脫小肚肚】
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
注意事項：月經期間、腹瀉時停用。
指壓穴道：時間：早晚作，每次15-30分鐘。
方法：
1.平躺在床上時，用食指指壓肚臍上一指的位置水分穴，有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。
2.再拿捏肚臍兩旁各兩指的位置天樞穴。
3.肚臍下方四橫指幅的位置關元穴。
以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動，幫助排便，當然更有消除小腹贅肉的作用。
[
Last edited by clairvoyant on 2008-5-11 at 01:49 AM
]
作者:
¥~愛貓Dena~¥
時間:
2006-8-15 02:03 PM
標題:
[妙方分享]想瘦肚子跟小腹ㄉ快看
想瘦肚子跟小腹ㄉ快看
請你跟她這樣做^^ 每天不用久十分鐘就可以
[
Last edited by clairvoyant on 2007-6-24 at 02:37 PM
]
作者:
happychyan
時間:
2006-11-22 12:35 PM
標題:
[資訊快遞]對抗小腹 就靠低GI
小腹的出現，有時是因為本身脂肪習慣所致，也或許是老化、鬆弛、懷孕所造成，但不管原因為何，
對女人來說，小腹是不可原諒的錯
。
只要是女人，沒有人不對小腹感到困擾的，雖然服裝可以掩飾，但妳心理明白的很，這小腹可真是尾大不掉的心頭大患，它讓妳不敢穿泳裝、不敢泡裸湯，衣服一定要巧妙地遮掩如同懷孕般的小肚子，坐在位置上，腹部的形狀好像米其林輪胎，層層堆疊。
為了對抗小腹危機，不少女人在吃的方面下手，減少食量、嚴禁澱粉……但小腹依然故我，這極有可能是因為妳吃的方法出問題，所以小腹勢力會如此堅強。在開始打擊小腹時，得事先說明脂肪與GI的關係，才能讓妳了解為何低GI能有辦法對抗小腹。
所謂GI，代表是升糖指數，就是當時食物進入胃腸道後，血糖上升面積的值
，這樣說，妳可能很難明白，簡單來說，
就是食物引起血糖上升速度的快慢差別
。但為何一切為何會和脂肪扯上關係呢？
振興醫院營養治療科營養師林孟瑜說明，這是因為
澱粉消化後，轉成葡萄糖，而葡萄糖會刺激胰島素分泌，胰島素會將血液中多餘的糖分轉換成脂肪組織儲存。因此，胰島素和脂肪關係密切，只要刺激胰島素，脂肪就有可能出現。
所以，當妳
吃進大量的澱粉食物，會產生大量的葡萄糖，血糖快速上升，胰島素分泌也會剛著上升，將血糖轉換成脂肪，血糖迅速往下掉，
這雖然是身體保護的機制，但是
血糖值與胰島素快速升降，反而會導致飢餓感
，因此不少人有這樣的經驗就是：
明明才吃過大餐，怎麼這麼快又餓了？
低GI講的就是低胰島素飲食，因為食物特性的關係，血糖上升速度較緩，因此不會分泌過多的胰島素，血糖也就不會立刻轉換成脂肪囤積，相對就能降低肥胖問題，而腹部是最容易累積脂肪的位置，如果脂肪來源短缺，它自然就不能再繼續擴張勢力範圍，處理得當，小腹甚至會消失不見
。另外，
低GI食物因為粗食或體積較大，能給予並延長飽足感，讓妳不會一下子就飢腸轆轆，一直想吃東西解饞。
低GI選擇技巧
食物種類這麼多，妳該怎麼選擇低GI的食物呢？
林孟瑜建議：
1.食物原味最好，加工食物多半有食品添家劑、調味料等，會讓食物的GI值升高。
2.選擇口感粗糙、偏硬或有嚼勁的食物，這代表它是纖維質含量高，屬於低GI的飲食。
3.三低一高∼低鹽、低脂、低糖與高纖，這是掌握健康不發胖的準則。
以上1∼3點的食物都能提供飽足感，讓妳不挨餓，達到減重、縮小腹的目的。
低GI減重原則
想靠低GI減重，從每日總熱量來算計吧！
女生每天該攝取的熱量為1600大卡，妳可以降低到每日只攝取1200大卡，每星期就可減輕近0.5?1公斤的體重。多數的OL都不愛動，妳想要加快減重的速度嗎？
那就選擇一項妳喜歡的有氧運動，每天開始健身吧，為了夢幻、窈窕有致的身材，這一切絕對值得去爭取的。
雖然吃低GI食物可以減重，但並
不表示多吃就不會胖
，想要靠低GI瘦身，妳必須記得：
1.吃得飽，但是不能超過每日攝取總熱量。
2.保持三餐正常，才能讓胰島素分泌正常。許多人為了瘦身，常常一天只吃兩餐，甚至只吃一餐，減餐不吃，只會導致下一餐時，胰島素分泌更旺盛，使得所有的食物完全消化吸收，反而無法達到減重的目的。
長期吃低GI飲食並
不會讓妳的營養失衡，它反而能幫助妳控制或減輕體重
，只要
妳控制好總熱量與低GI食物種類多元化即可
。例如每
天米飯可改成糙米飯、五穀飯，吃瘦肉或去皮的雞肉、魚肉，蔬菜避免根莖類如地瓜、山藥、芋頭，因為澱粉含量偏高，多選擇野菜、筍、葉菜類，因為纖維高、GI低。
如果兩餐之間感到飢餓，該怎麼吃才不會破功呢？林孟瑜說，
妳可以選擇蒟蒻、燕麥片或五穀雜糧麵包取代平常的蛋糕、餅乾，這樣就可以避免攝取多餘的熱量。
澱粉 瘦身大敵？(上)
一說到減肥，列出的頭號大敵便是澱粉，好像把澱粉給剷除了，減肥工程就完成了大半，但澱粉當真如此碰不得嗎？體重一路攀升難道都是澱粉的錯？
"吃飯就會胖？"馬偕紀念醫院台北院區營養課課長趙強說，必須先釐清，肥胖的定義，他說到，
體重不等於肥胖
，有不少人BMI符合18~24標準，但體脂肪卻高的驚人，從這可以說明，
體重輕的人並不代表脂肪就比較少。
然而
不吃澱粉，能減掉的脂肪有限
，對於
不吃澱粉可以減肥的想法，是大家對於澱粉生理效應的誤解
。趙強說，
澱粉是提供身體能量的第一線燃料，除非攝取過量，否則不容易有機會變成脂肪。
脂肪有賴澱粉引燃
澱粉甚至有助於燃燒脂肪
。趙強表示，脂肪和澱粉就像火種和煤炭，
澱粉1公克提供4大卡的熱量，就像火種易燃；而脂肪則提供9大卡，就像火力強大卻不易快速燃燒的煤炭
。記得烤肉的訣竅嗎？小樹枝、碎紙片當火種生起火苗後，才加入木炭，身體也是這樣，
先以澱粉提供的葡萄糖供給能量，之後脂肪分解，提供後續能量補給
。
若捨棄澱粉，在缺醣的形況下，只好分解身體肌肉，將胺基酸轉換成葡萄糖使用，體重是減輕了，但身體肌肉卻變少
。然而多數人為了追求體重輕盈的同時，
卻忽略一個重點：身體活動時，肌肉群耗費的熱量較多
。對人來說，
肌肉累積效率差，但很不公平的是，只要是脂肪 如果不吃澱粉，但用運動防止肌肉崩解可以嗎
？為了
維持身體機能，依然只能從身體組織提取蛋白質分解，在不能危及其他器官與生理功能
上，肌肉依然是最好的選擇，所以
運動在此情況下，幫助不大。
更糟的是，
要累積肌肉不容易，但脂肪、蛋白質或澱粉攝取過多的熱量，卻都能輕易變成身體的脂肪。
注意高蛋白質飲食危機
Dr. Robert ATkin在數十年前所創的阿金減肥法，也就是「
吃肉減肥法
」目的正是禁絕澱粉
，
這種極端的手段飽受批評，特別是造成酮酸中毒的危險，
但仍然有許多人認為它是有效的減肥方法
。
蕭敦仁表示，這兩年有很多研究報告指出，
低碳水化合物、高蛋白和高油脂的減重方法，的確比傳統減重飲食更有效，利用生物反應變化──「不吃澱粉，胰島素不會上升」，讓身體不會吸收澱粉而達到減重的效果
，但蕭敦仁也強調，
這種減肥成效僅局限在短期，一旦恢復正常飲食，體重也回歸到之前的數字。
不吃澱粉，只吃高蛋白質的食物，會產生以下問題：
『1.』生酮飲食效應，酮體需要大量水分，因此會造成脫水現象，造成體重變輕的假象，只要喝水補足水分，體重還是和以前一樣。
生理酮酸中毒的「好處」是在短期內會造成食慾下降、噁心、吃不下東西，有飽足感，不會感到飢餓等
，壞處是若長此以往，對身體會有不良反應
。
『
2.』食用蛋白質過量，多餘的胺基酸會在肝臟合成「氨」，也就是阿摩尼亞，之後再轉成尿素排出體外，這就是前一晚大魚大肉，隔天起床尿尿，味道會特別臭的原因。
『3.』長期攝取高蛋白質與高油脂食物，未來罹患心血管方面疾病也會升高。
妳的腦細胞需要澱粉
必須攝取澱粉的另一個目的，就是
大腦細胞運作需要醣，缺醣，大腦細胞無法正常代謝，身體組織和新陳代謝系統
就必須很辛苦地將胺基酸轉成醣類供大腦使用。
若持續不進食澱粉，早晚對身體有不良影響
。
減餐、節食後體重卻降不下來
不少人以減餐為手段，以為一定可以瘦身，但卻發現，
體重遲遲不往下降
，餓了好幾頓也沒有多大的成效，這完全是妳的
生理機制
所造成的：
在非常時期（缺乏能量來源）採用非常手段（降低新陳代謝，減少能量耗損）保護身體。
當我們吃飽後，
體內消化系統開始運作，大概4∼6小時之後，胃部排空，血糖降低，啟動飢餓反應，這時你開始感覺肚子餓
。所以依循著生理需求，
每天7、8點吃早餐，中午12點、1點吃午餐，晚上6、7點吃晚餐
。蕭敦仁表示，
感覺餓，就該吃東西，硬是抗拒，讓血糖持續下降
，結果是：
『1.』到了下一餐，吃得更多，飲食過量，根本達不到減重目的。
『2.』 缺乏能量來源時，身體自動會將新陳代謝率往下降，節約能源
。
所以，蕭敦仁指出，即使處在減重的非常時期，
三餐都要吃，不要違背自然法則。
（註：蕭敦仁表示，
的確有少部分的人早上並不會覺得餓，不吃早餐無妨
，no hungry no eating。）
澱粉 瘦身大敵？(下)
美食當前，讓人難以抗拒，如何兼顧口腹之慾與身材窈窕呢？妳需要秘密武器，對付邪惡的脂肪，燃燒吧！脂肪！
LOOK 1：幫助澱粉代謝生力軍
維生素B群
避免澱粉轉為脂肪，提升新陳代謝是好方法。
許多營養素的代謝上需要維他命B群扮演輔鋂的角色，
幫助各種酵素發揮功能，身體才能正常運作，如維生素B1就是葡萄糖代謝成熱量的過程中重要的輔鋂
。
水
除了想辦法提升新陳代謝外，其他周邊的配套措施也要注意。新陳代謝過程中，需要大量的水分，因此
每天補充2千C.C.的水分有其重大意義
。
LOOK 2：Tea Time！喝茶幫你keep fit？
這兩年，市面上陸續推出似乎有瘦身功能的飲料，引起衛生機關關注，因為誇大不實而受罰，但這背後卻突顯出一個普遍的想法：如果喝茶就能瘦，該有多好！
兒茶素是關鍵
「喝茶使人瘦」，這句古話究竟有沒有道理？前提是妳得選對茶。趙強表示，目前所知
兒茶素有著抑制澱粉合成效果
，和
增加脂肪分解?活性的功效
，
一方面可降低澱粉變為脂肪的機會，也能讓脂肪更容易被分解，被身體利用。
但想要發揮兒茶素的效應，最好要搭配運動，否則分解流入血管的脂肪，沒有被運用、被消耗，又會再度轉成討厭的脂肪，繼續囤積在妳的身上。
另外，研究也發現，
兒茶素有抑制微血管增生的效果，
乍看之下，似乎和肥胖沒啥關係，但其實背後文章可大的呢。脂肪擴張，還是需要血管輸送養分、運走廢物等生理機能，但是若維血管不能隨心所欲的增生，相對就限制了脂肪組織擴大勢力範圍的可能。
而洪若樸也談到，
喝茶能去油解膩，
由此看來，
多喝茶是對的，但也要喝對茶才能發揮作用。
兒茶素哪裡有？除了大家熟知的綠茶外，部分發酵茶如烏龍、金萱也不少，但全發酵茶如紅茶的兒茶素含量較少。但醫師與營養師都提到，
只能將喝茶當作是一種輔助性的方法，光喝茶，並不能讓妳的瘦身美夢成真。
瘦身茶 別誇大功效
至於目前被廠商強勢宣傳的
芭樂葉多酚
，又是何方神聖？趙強表示，
植物都含有多酚，像蘋果、草莓、芭樂都有
，但多酚與澱粉之間的關係，目前仍查不到相關資訊，只曾聽過有糖尿病患者吃芭樂乾降血糖的說法。洪若樸也表示，由於欠缺大規模的研究數據，無法評估其效應。
另外，也有
茶飲裡添加纖維、甲殼素（動物性纖維
），以增加纖維為招攬，趙強指出，
纖維能吸油，喝這類的茶飲都有一定的效果
。
可溶性纖維的好處
是：纖維會將食物包裹，使得消化便慢，
延長胃排空的時間，所以不容易餓，就不會想吃東西
。但必須再次重申，
不管什麼茶都只是輔助性的角色，別指望單靠喝茶減肥。基本上，熱量趨近於零的茶飲，沒有什麼壞處。
LOOK 3：只要運動30分鐘，就能燃脂6小時
運動為什麼對於減重如此有效？因為它能提高新陳代謝，且燃燒脂肪，但不知為何？女人對運動就是沒興趣，有可能是因為流汗，也許是因為運動後四肢痠痛，不管是為什麼，妳今天可能要對運動改觀，
根據丹麥研究的結果顯示，運動後可持續燃燒脂肪6小時，不管妳喜愛與否，請趕快選擇一、二項妳喜歡的運動，開始動起來吧！
通常要持
續運動30分鐘，才能發揮運動最佳效益
（開始燃燒脂肪），因為那是血流量在脂肪組織高峰期，因為血液必須將分解的脂肪酸與甘油快速地運送到身體各部位使用。一旦
當妳停止運動後處在靜態環境，脂肪組織內的血液流量會隨之下降，但之後又會上升，提升脂肪燃燒率，持續代謝脂肪，長達6小時之久。
但是別以為
運動愈久，脂肪就能燃燒愈久，根據研究顯示，即使運動時間超過30分鐘，燃燒脂肪時間依然也只能6小時，
並不會延長
。洪若樸說，要
養成運動的習慣，首先，這項運動必須是妳所喜愛的，這樣才能持之以恆。
抗皺緊實 從25歲開始
隨著環境的惡化，打擊皺紋、防止曲線下垂已經不是熟女的專利！要預防肌膚提早老化，
從25歲開始就得做準備
！
皮膚在老化、身體新陳代謝在下降，可能妳聽到的多半界定於「
30歲
」，但隨著
現代人生活步調、作息、飲食甚至是大環境的影響，都在在為「提早老化」拉警報。
事實上，從25歲開始，身體就不那麼聽話。最令女性困擾的鬆弛、下垂問題，即使還沒報到，也逐漸形成中。
紐約整型外科診所院長呂旭彥表示，
30歲是女性明顯感覺自己肌膚老化的年齡
，但如果一直保養不當、照顧不周，
甚至有些人因為天生的體質和基因問題，都有可能在25歲便提早老化
，以台灣人來說，
最明顯的就是眼皮肌膚的鬆弛下垂，再來就是細紋、皺紋的產生
。
以身體來說，撇除胖瘦的問題不談，無論身材如何，
視覺上較為鬆弛的曲線也容易讓人看起來較老
，尤其現代人生活忙碌、運動少、飲食不正常，即使身材並不胖，也常伴隨
水腫、局部皮膚鬆弛，這些現象不必等到30歲，25歲便可能發生。
好在，25歲畢竟還年輕，
無論是預防的工作還是改善現有問題的工作，只要多加注意，做起來效果都大於熟齡肌膚階段
。以下邀集知名的專業醫師及保養專家，告訴妳25歲起的積極性抗皺緊實工作！
抗皺緊實臉部篇
Q：到了25歲，還有辦法預防皺紋、鬆弛的發生嗎？
<防曬和保濕必須做足>
當然可以！在保養的工作上，克蘭詩教育訓練主任葛萍表示，
25歲開始，肌膚的彈性纖維開始減量，但只要在「防曬」和「保濕」方面做得好，就可以預防這些現象提早報到。
呂旭彥尤其提醒，
台灣為亞熱帶國家，日照時間長，且陽光相當充足，防曬做得好的話，大約可避免
60%∼70%的紫外線傷害，
最好的方式就是同時使用優質的抗氧化劑和防曬產品，這兩項東西相加乘，最高可以防止曬傷細胞96%的產生。
<避免光敏感產品>
另外有一點妳可能比較不知道，就是要
盡量避免使用光敏感的產品
，呂旭彥表示，
含化學成分的保養品以及彩妝品，都有一定的吸光效果，平時非不得已不要用太複雜的保養品，
也
盡量不要上妝，如果一定得做，記得在這些工作之外一定要加上一層防曬。
<避免過度按摩>
擦保養品的同時妳會按摩臉部嗎？呂旭彥表示，適度的按摩可增加臉部的血液循環，但
過度的按摩等於拉扯臉部肌膚，產生提早鬆弛的現象，所以要避免這麼做。
<充分休息很重要>
還有，很多人以為塗塗抹抹就可以預防皺紋、鬆弛現象產生
，錯！這樣做只能達到一半的效果
。呂旭彥表示，
女性的老化通常都從眼皮肌膚表現起
，門診中甚至有17、18歲的少女眼皮下垂到需要以手術來處理。他解釋到台灣升學壓力大，加上多數人該休息的時候不休息，才會導致多數人眼皮使用過度，這不只影響視力，也影響肌膚健康，所以「
充分的休息」也是25歲起非常重要的預防功課。
Q：眼部最容易看出一個人的年齡，到底該怎麼保養才好呢？
除了每天要讓眼部有充分的休息，比方
盯著電腦一個小時，休息十分鐘
，還有平常休
閒規劃以到戶外走走、運動取代過度使用眼睛的看電視、打電動、上網等，在保養上比較積極的做法就是塗抹眼霜。
25歲開始要有擦眼霜的習慣，但在質地的選擇上以清爽為主
，專為媽媽族群設計的厚重眼霜，未必適合妳。在使用習慣上，Via建議
不管是多火紅的成分、多受好評的保養品，以她的經驗都必須持續使用約1個月才能見效，
就
算是效果很好的類肉毒桿菌
，也
需要數周的時間，所以在使用上，持續和耐性一定要
有。
使用方法很簡單，
只將用乾淨的無名指沾取適量眼霜，以輕按、一點一點的方式塗抹在眼周肌膚，幫助吸收就可以了，記得不要來回搓按，或是刻意由下往上按摩。
緊實up身體篇
Q：運動和按摩對曲線的緊實到底有沒有用？
有運動習慣的人通常肌肉都比較結實，身材曲線也比較緊緻，所以運動絕對有幫助，不管幾歲，都應該養成固定運動的習慣。
至於按摩的話，則有「積少成多」的小兵立大功好處，葛萍說到，每天其實只要花一點時間幫身體做按摩（搭配緊實霜），長期下來就可以看到不錯的緊實效果。另外
按摩還有個好處，就是一般女性會忽略的水腫問題
，葛萍表示
水腫也會破壞皮膚中的膠原纖維，藉由按摩可以幫助身體排除水分，比較不易產生水腫型的鬆弛老化。
Q：緊實產品到底要怎麼使用？
一般妳所熟知的身體緊實霜、塑身霜，可不是隨便塗擦就算了事，何時使用、如何使用，也能左右這瓶保養品帶給妳的效果。
<使用的時間>
以日常保養來說，Via建議一洗完澡就塗抹，因為此時是肌膚最易吸收保養品的時候，如果還需要搭配使用身體乳液，應該先擦完緊實霜，再外覆身體乳液。
另外Via也發現那些用起來產生熱感，
標榜有助排汗的緊實霜，先擦了之後再去運動，排汗的效果會更好
；而
運動完之後、三溫暖之前也很適合再擦一次，同樣能讓排汗、循環的效果更好。
<使用的方法>
單純塗擦緊實霜是無法達到好效果的，Via表示配合按摩才能讓效果事半功倍。
正確的按摩方法是從腳底開始往上按摩，一小區一小區進行，這樣做除了利於保養品吸收
，對於久坐辦公室的OL來說，更有放鬆、舒緩的效果。
[
Last edited by clairvoyant on 2007-2-7 at 10:22 PM
]
作者:
clairvoyant
時間:
2006-12-13 01:56 AM
標題:
清除體內宿便 趕走惱人小腹！
高纖飲食，腰腹肥胖剋星！
坐下來肚子就跑出一圈肥肉，就連站著還是一樣小腹微凸...妳的四肢雖然不胖，但是配上突出的腰腹就是不搭，罪魁禍首或許就是長年累月的「便便」，讓妳擺脫不掉歐巴桑身材！ 為什麼會有宿便？
宿便是附著在腸壁的老舊廢物，食物進入口腔，從完全消化完畢到變成糞便排出，需要約48~72小時。
若長期飲食不當 (如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時)，攝取的脂肪過多，就會造成腸道的消化功能不足。
加上大腸本身多縐摺，小腸內壁又佈滿了數以萬計的纖細絨毛，所以食物的殘渣連同殘餘農藥化學色素及壞菌、病毒動物寄生蟲等有害物質，都以此縐摺及絨毛為依附，經年累月聚集一起，就形成宿便。
除了難堪小腹，宿便對身體的危害還有...
宿便經發酵變成毒素，再經由絨毛吸入體內毒化肝臟，
造成肝臟及其他器官機能降低，使血液酸性化，久了以後，許多慢性疾病、癌症腫瘤就會形成
。
宿便停留在溫度高達37℃的腸道內，超過24或48小時以上，會產生自發性的中毒及衍生23種致病毒素，像是.....產生惡臭的氨、硫化氫、糞臭素、二次膽汁酸...等致癌物質
，這也就是為什麼宿便排出的氣味會特別難聞的原因。
掃除宿便 行動1 多吃發酵食品
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對於腸內環境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫妳排出宿便，另外還能維護皮膚的健康，並有助維他命B群的合成，同時刺激並提高身體的免疫機能，抑制病菌原在腸內繁殖。
掃除宿便 行動2 速速補充纖維質
tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食 以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質，多多攝取可改善宿便問題。
tip2 選擇含水溶性纖維的食物 洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥聖品喔！
tip3 菜梗也要一起吃
每次吃青菜都把梗挑掉，只吃軟軟的菜葉？這可不行！菜梗才是纖維質最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質也會跟著大大減少啦！
tip4 水果連皮一起吃 吃水果削皮，其實無形中也把纖維質跟著一起削掉啦！像是蘋果、水梨類的水果，只要清洗乾淨，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法喔！
tip5 以豆類製品取代部份肉類 豆類也含豐富的蛋白質，以它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動速度當然加快囉！
再推薦，宿便天敵...玉米
玉米的纖維每100g 就有4.6g，比甘藷的2.4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進排便效果。
玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉！如果有宿便的問題，建議早上吃用玉米醬做的湯料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！
晚上吃半隻玉米，早上就能規律的排便，對於總是為宿便所苦的人，真是再好不過的天然解便藥！
作者:
misar
時間:
2007-6-15 11:12 PM
唷^^很棒的動畫圖片教學 謝謝樓主分享
小m是比較常用瑜珈來瘦下小肚子
也可以促進腸胃健康唷^^!
作者:
潮龍
時間:
2007-8-13 10:06 AM
簡單明瞭!
謝謝大大的分享!
希望能持續下去,達到瘦身效果.
作者:
LLCCWW
時間:
2007-8-13 02:25 PM
個人是不用瘦肚肚 ! 可是看到這麼可愛的動畫教學，實在是太棒了 ; 謝謝分享，收下了。
作者:
魯男子
時間:
2007-8-13 10:22 PM
可愛又傳神的動態示範,讓人一清二楚!真是感謝您!
作者:
悶騷獅子男
時間:
2008-9-21 01:37 AM
多謝分享唷
我是個男生
最近也想開時認真的瘦我的肚子
不過我可要先從肚子開時
才會輪到小腹阿
多謝你的圖片
我要好好的運用
作者:
w71031
時間:
2008-9-23 10:24 PM
嘿嘿 我也是男生 不知腰部的泳圈跟小腹是不是一樣可用此一方式消除它.試試看吧!
作者:
ol9361
時間:
2008-9-29 12:58 AM
多謝
希望我家太太會想動
比她腰小的公
作者:
瑪卡
時間:
2009-12-1 09:42 PM
3q 3q 3q 3q..............
作者:
nicole65
時間:
2009-12-2 02:55 AM
謝 謝 分 享~ 感 恩 ㄟ~~~~~~~~~~~~~~
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