網際論壇 - 花漾女人館 - 玩美女人版 - [美容美體]冬季減肥不能少的7大蔬菜
» 遊客:  註冊 | 登錄 | 會員 | 幫助
 

免費線上小說
動漫分類 : 最新上架熱門連載全本小說最新上架玄幻奇幻都市言情武俠仙俠軍事歷史網游競技科幻靈異 ... 更多小說

作者:
標題: [美容美體]冬季減肥不能少的7大蔬菜 上一主題 | 下一主題
  流雲
  管理版主 
 



 
  積分 277993
  發文 25144
  註冊 2006-5-8
  狀態 離線
#1  [美容美體]冬季減肥不能少的7大蔬菜

冬天吃什麼蔬菜最減肥呢?時令蔬菜有很多,減肥中的MM們常常苦惱於不知如何去選擇減肥蔬菜。下面小編為你推薦7大卡路里低、營養成分高的減肥蔬菜,讓你越吃越瘦。

  1.土豆
  土豆的營養成分非常豐富,100克土豆蛋白質含量約在2 ∼ 2.5克,而且土豆的蛋白質質量好,接近動物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有潤腸作用,還有脂類代謝作用,能幫助膽固醇代謝。土豆有人體必需的8種氨基酸,還含有多種維生素,其中維生素C的含量比較多。此外,土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。
  一年四季都可吃土豆,且不必擔心脂肪過剩,它只含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入,使多餘的脂肪漸漸代謝掉。其次,吃土豆不必擔心營養單一,有損健康。土豆含的優質蛋白首屈一指,無論是營養價值還是保健功能,都非常好。即便是人體需要的其他營養素如碳水化合物、各種維生素、礦物質等,它都比較全面地具備了。
  推薦減肥菜單:番茄土豆絲、涼拌土豆絲

  2.南瓜
  雖然南瓜中所含的胡蘿蔔素比胡蘿蔔稍遜一籌,但南瓜仍舊是含有胡蘿蔔素的明星,其胡蘿蔔素含量為西瓜的8 ∼ 20倍,是維生素A的優質來源。常吃南瓜能幫助肥胖者減肥,因為南瓜中含有豐富的維生素A和軟性纖維,讓你既有飽腹感又促進消化,而且南瓜熱量很低。
  南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物,生物鹼、葫蘆巴鹼和南瓜籽鹼等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺,有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。秋天時節,正是南瓜營養最豐富的時候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。
  推薦減肥菜單:山藥南瓜湯、燕麥南瓜粥

  3.茼蒿
  茼蒿的莖和葉可以同食,有蒿之清氣、菊之甘香,一般營養成分無所不備,尤其胡蘿蔔素的含量超過一般蔬菜。茼蒿中含有特殊香味的揮發油,有助於寬中理氣,消食開胃,增加食慾,並且其所含粗纖維有助加快腸道中的廢物排出,排清宿便,達到通腑利腸的目的。
  此外,茼蒿氣味芬芳,可以消痰開郁,避穢化濁。茼蒿中含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質及較高量的鈉、鉀等礦物鹽,能調節體內水液代謝,通利小便,消除水腫。
  推薦減肥菜單:蒸茼蒿、雞肉茼蒿湯

  4.菜花
  菜花又叫花椰菜,有白、綠兩種。白菜花和綠菜花的營養價值基本相同,綠菜花比白菜花的胡蘿蔔素含量要高一些。菜花富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。
  同時,還是含有類黃酮最多的食物之一,而其鈣含量還可與牛奶相媲美。菜花的含水量非常高,而且所含熱量低,是一種既能讓你填飽肚子,又不會發胖的健康減肥食物。
  推薦減肥菜單:番茄菜花

  5.海帶
  海帶為海產植物之一,屬於熱量極低的減肥食品。海帶中含有少量的蛋白質、脂肪,以及豐富的碘質、甘露醇和微量元素,具有有刺激腸壁,促進腸胃道消化的功用,可緩和便秘、消除脂防及膽固醇,達到減肥的效果。海帶中含有的甘露醇特別具有利尿消腫的作用。海帶中還富含硫酸多糖,能夠有效分解血液中的脂肪顆粒和血管壁上的膽固醇,因此又三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃。
  海帶有很多烹飪方式,最適合秋季的還是煲湯了。因為這樣能把海帶中溶解出來的藻膠也一併食入,但是為了達到瘦身的效果盡量不要加入肉類一同熬煮。直接用海帶清煮,只加少許鹽即可,每天在飯前半小時飲用一碗,1個月就能減輕3-5斤哦。海帶膠質能促使體內的放射性物質隨同大便排出體外,從而減少放射性物質在人體內的積聚,也減少了放射性疾病的發生幾率。
  推薦減肥菜單:涼拌海帶絲、海帶綠豆湯

  6.毛豆
  毛豆中含有豐富的食物纖維,可以改善便秘,降低血壓和膽固醇。雖然毛豆的脂肪含量較高,但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主,因此對於想減肥的MM來說,毛豆是一種不容錯過的減肥食物。
  毛豆具養顏潤膚、有效改善食慾不振與全身倦怠的功效。毛豆營養豐富均衡,含有有益的活性成分,經常食用,對女性保持苗條身材作用顯著。
  推薦減肥菜單:清蒸毛豆、毛豆湯

  7.生菜
  生菜中含有大量的水分,膳食纖維,豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維,是給低脂減肥者補充丟失的纖維素的好幫手。
  市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜,還有油麥菜,都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比,生菜纖維含量更多,有消除多餘脂肪的作用,是非常不錯的減肥食品。
  推薦減肥菜單:生菜粥、拌生菜、生菜沙拉


2016-9-30 06:28 PM
查看資料  發送郵件  發短消息   編輯文章  引用回覆

可打印版本 | 推薦給朋友 | 訂閱主題 | 收藏主題

論壇跳轉選單: