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~我不是天使~
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來自 被埋在作業堆裡了~
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 #1 [美體塑身] 女人偷懶 ~ 減肥20小花招
20個小花招讓你在減肥時少一分力氣，儘快達到理想體重！
1、慢慢享受每一口食物
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
2、碟中留下一口食物
餐後，讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點蔬菜的話，挑一樣吃下就好了，剩下的還可以打包給家裏的貓咪呢。
<<具體解決辦法>>
1、量力而為，在煮或點菜前，要清楚自己能吃多少。
2、不要將自己的肚皮當作垃圾桶，已經吃飽就不要勉強自己再食，以免令食量愈增愈大。
3、主婦在煮飯時，要避免多油、高鹽，可選擇吃較清淡的食物，這種做法同時可保障家人不會過度「發福」。
3、不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！
[提醒]
其實很多時致肥的原因都是由不良的生活習慣所致，以下便列出易肥壞習慣，大家不妨自我檢討一下，對症下藥，便能踏出成功減肥的第一步……
4、下午3點進點小零食
整天叫著節食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌!
5、早晨喝一杯溫開水
早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液沾度、降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
6、買小包裝食物和散裝糖果
在購買一些食物和糖果時，選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品，感覺自己也小巧玲瓏了起來，但是只買一包，決不多買。
7、逛超市前吃點小零食
最易破壞你減肥計畫的就是在逛超市時。若不想隨心所欲，就在購物前吃點東西，特別是在下午3點—7點之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。
好點子：可以選擇清腸零食——只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材。
8、吃豐富的早餐
以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐（DIY瘦身早餐）會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
9、將喝湯和吃水果改在飯前
這是大家一慣的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裏的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。
10、將喝鮮奶改為喝脫脂奶
雖說一杯全脂牛奶（250毫升）大約有165卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改為喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。
其他生活細節上
11、取消或縮短午睡
取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！
刷牙時瘦臀小動作a、刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
b、漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
12、晚間刷牙的時間儘量提前
這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的願望。
13、浴室備一塊全身鏡
不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪里又胖了。
14、買雙漂亮的運動鞋
運動也應打扮得清爽才有好心情，買一雙漂亮的運動鞋和可愛的運動短襪吧，作為你開始或堅持計畫的獎賞！
15、列出你的鍛煉時間和內容
在日曆上列出你的鍛煉時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢?
16、照一張全身照
在你制定一項新的鍛煉規定之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果洩氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起幹勁喲!
17、每天運動30分鐘
運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，同時能提升你的基礎代謝率，造就不容易發胖的體質。
18、浴後30分鐘做按摩
有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以鬆馳緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機，然後在你需減肥的身體部位以打圈的方式塗按摩霜按摩，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可以有效去除多餘脂肪。
19、將乘電梯改為爬樓梯
每天爬樓至少15分鐘，可消除150大卡路里，堅持爬樓梯可增進肺活量，鍛煉15肌。不信，你若只乘電梯，1個月後再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛!
20、買幾件小一號的漂亮服裝
小一號的服裝會激發你的瘦身鬥志，或者多找些機會露露胳膊、穿穿裙子。展現體形會讓你時時提醒自己注意“保持”戰果。
[ Last edited by jsl5193 on 2007-5-28 at 12:03 AM ]
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