hans
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#1 [知識]凱格爾運動
這運動是鍛鍊恥骨尾骨肌，當這肌肉收縮時此肌肉所圍住的尿道口、陰道口和肛門都會收縮， 主要的目的是訓練尿道括約肌及尿道周圍的肌肉，及提高尿道膀胱交界位置，凱吉爾運動無副 作用且可在家自行練習來治療尿失禁。
子宮主要的支撐力量來自於其附屬的韌帶及骨盆腔底部的肌肉群，正確而持續的骨盆腔運動， 可以增加骨盆肌肉群的張力及韌性，將有助於胎兒的娩出及產後骨盆區的復原，同時可防止由 於生產所導致的「尿失禁」困擾，對於預防與矯正所謂的「子宮下垂」與「子宮後傾」也有相 當大的助益。
以下是凱格爾運動的十個階段:
(1)解褲後,坐在馬桶上把雙腿儘量往外張開
(2)小便時,嘗試解尿與停止解尿交互進行,如此交替的解小便,就會使用到恥骨尾骨肌
(3)每天做陰道肌肉訓練五回,每回收緊放鬆各維持一秒鐘,重複十次
(4)持續步驟3的動作一星期
(5)第二星期則不限在解小便時,每次仍做五回訓練,而每回重複二十次
(6)持續步驟5的動作一星期
(7)第三星期,找一些與性有關的圖片,或靠性幻想進行肌肉訓練,使運動與性想像結合在一起
(8)重複步驟7的動作一星期
(9)試著加快恥骨尾骨肌的收縮,使收縮的速度與達到高潮的肌肉收縮近似
(10)第四至五星期,盡其所能地快速收縮與放鬆,並實際運用在性交時的陰莖上
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