lung0217
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#1 [養生保健]右側臥、睡如弓，睡眠品質好
不知大家是否留意到，世界各地大小臥佛全部都是「右側臥，睡如弓」的姿勢。由於人體的重要器官如心臟是偏左側，因此睡眠時若右側臥，才不會壓到心臟，呼吸也順暢。另外，人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口，都向右側開口，所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸，也便於胰腺開口分泌胰蛋白?以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸，以促進消化吸收，也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。
養生好觀念：右側臥，睡如弓是「吉祥睡」
右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手置於左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。
◎良好睡眠三要素
1.安靜清潔的環境。不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現平穩的休息波；而當枕高超過9公分時，休息波將失去平衡，會導致睡眠不適。
2.帶著輕鬆愉快的心情入眠。中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。
（1）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（2）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。
（3）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
（4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1/3中點處）和照海穴（位於腳內踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。
3.睡前潔身。養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。
◎克服失眠的方法
1.排除失眠焦慮。首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。
2.快步走動30分鐘。飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。
3.味覺、視覺減少刺激。切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
4.適當的性生活。適當的性生活有利於更快進入夢鄉。
5.裸睡。日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？
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2008-7-8 09:55 AM |
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clairvoyant
論壇貴賓
灌水是王道、哀莫大於心死
     
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註冊 2005-9-15
來自 歲月虛擲在網際論壇
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#2
解壓才能一夜好眠
提到失眠，你會聯想到憂鬱症、焦慮症、睡眠呼吸中止症，還是壓力呢？失眠的原因多元而複雜，許多找不到明顯病因的失眠，常被認為與「壓力」有關。
專攻睡眠認知行為研究的政大「睡眠實驗室」主持人、政大心理學系副教授楊建銘表示，「對長期睡不好的人來說，有時連『上床睡覺』這件事，都會變成失眠的壓力來源。」
有位失眠個案，認定自己的失眠源於工作壓力，在飽受近兩年失眠煎熬後，乾脆辭去工作，每天遊山玩水，生活步調變得悠閒，但睡不好的狀況仍持續6年，並未因不必工作而改善。
釋放壓力 不要依賴藥物
楊建銘說，「在睡前一、兩個小時，他滿腦子想的都是『今天睡得著嗎？』睡覺就像天天要面對的考試壓力。吃安眠藥是另一個壓力源，認為吃藥會傷肝、腎，吃久了會上癮，而上癮就是失控。」
他睡前掙扎著「要不要吃藥」，一面想到上次沒吃，整夜睡不著的經驗，於是先吃半顆，另半顆放在床頭櫃，以備萬一。結果，不斷想著「還沒睡著，還沒睡著……」頻頻看時鐘，一、兩個小時過去了，還是睡不著，最後只好「投降」服藥，挫折地睡去。
隔天醒來第一件事，就想到，「啊！昨天我又失敗了。」接著又想起，一晚沒睡好，今天體能不好，可能會影響表現，睡不好的壓力延續到白天。楊建銘觀察，個案放大身體上的些微不適，肌肉愈來愈緊繃；不小心忘記一點小事，就懷疑是藥物副作用，陷入惡性循環。
要中止這樣的惡性循環，得從扭轉睡眠的認知行為開始，學著在睡前放下壓力，睡一夜好覺。
想睡才睡 不讓焦慮上身
楊建銘說，長期失眠的發生，包括前置、誘發與延續因子。「前置因子」指人格特質，「神經質、掌控慾強、很會壓抑情緒的人，在夜深人靜時，特別容易鑽牛角尖，當發生失眠問題，打擊也特別大。覺得自己的事業井然有序，為什麼卻連本能的睡眠都發生困難？情緒很焦慮。」
「壓力」是常見的誘發因子，人的生理系統中，有一個天生的保全系統，當意識到危險或壓力，無論身體多麼疲憊，腦部都會發出警訊，而「睡眠」是全天最脆弱、敏感的時段，只要有一點壓力，保全系統就會被啟動，影響品質。
容易緊張、焦慮的個性，如果碰到重大壓力的誘發因子，就可能出現短期失眠；若再加上情緒、錯誤認知等延續因子，失眠就有機會慢性化，變成長期失眠。
舉例來說，原本12點上床、立刻就能睡著的人，遇到壓力，可能輾轉到凌晨1點才能入睡。但因為擔心睡不飽，刻意提早上床，結果，因為早睡無睡意，變成躺得更久卻無法睡著的「失眠」現象。
「睡眠就像一顆方糖，與其放在一缸水裡，不如放在一杯水裡。想睡得夠甜、夠濃，最好等到有睡意再上床。」楊建銘提醒。
放空自己 促進睡眠驅力
白天也要多活動，早上一定要曬點陽光，晚上在固定時間睡覺，這些做法有助累積足夠的睡眠驅力，讓人睡得好。睡前一、兩個小時，儘量不要看電視、電腦，避免強烈光線刺激，臥室燈光儘量選用橘色系。全色系的藍光，不利褪黑激素分泌，睡眠可能因此變得較淺。
而提神飲料中的咖啡因等刺激性物質，會激發身體的警戒系統，抑制睡眠驅力，即使早上喝用，也會影響到晚上的深層睡眠，如果已有睡不好的情形，中午過後就別再喝咖啡了。
此外，也有人喝酒助眠。酒精是抑制劑，也是興奮劑，雖然有助入睡，但被身體代謝後會產生反彈，半夜很容易醒來，或是作些奇怪的夢，而且容易愈喝愈多，助眠效果遞減，比用安眠藥更危險。
睡前容易想東想西的人，最好在睡前一小時停止工作，以固定、輕鬆的事取代，讓睡眠跟某一系列的睡前活動制約在一起。
如果煩惱很多，可準備一本「煩惱記事本」，煩惱寫完就跟自己說，「煩惱到此為止，接下來是休息時間。」再緊急的事都等明天說。
這些象徵性的動作，可將煩惱跟睡眠區隔開；或者，尋求臨床心理師協助，利用呼吸法、肌肉放鬆、冥想法，解除壓力，讓自己一夜好眠到天明。
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2010-9-25 11:59 PM |
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c099959
區版主
花媽說的.小小幸福.小小幸福~
 
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發文 2107
註冊 2007-1-31
來自 阿達阿達星座
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 #3
在我當兵時.曾看過一本書.有提到"睡如弓".也可避免招惹一些"不乾淨"的東西...
這種說法.有待考證!
不過.依照此篇所說呼吸順暢.我倒滿認同.最主要不會壓迫到心臟.就不會做一些有的沒的夢.睡眠品質也會好很多.隔天人就會很清爽.身體也就健康許多了
感謝分享 右側臥、睡如弓，睡眠品質好
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2010-10-30 11:45 AM |
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ohio999
一般會員
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發文 155
註冊 2010-6-19
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#4
很實用的知識
右側臥、睡如弓，睡眠品質好
學起來囉
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2010-10-30 06:33 PM |
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marians7104
一般會員
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發文 47
註冊 2010-10-30
來自 台中
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#5
要睡的好真的很難,感謝大大分享.
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拖雷哈特涅特 |
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2010-11-12 10:50 AM |
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m8908206
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發文 12
註冊 2005-12-30
來自 taipei
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2011-4-8 05:23 AM |
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