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#1 [醫學新知]循序漸進跑 避免跑者膝上身
循序漸進跑 避免跑者膝上身
聯合新聞網／記者趙容萱／台中報導-2016年04月13日 上午04:07
全台瘋路跑，但跑步前後若沒有適當保養，可能造成運動傷害。30歲胡姓上班族去年底挑戰21公里半程馬拉松，完賽後右膝疼痛。醫師診斷是俗稱「跑者膝」的髂脛束症候群，經針灸、整復、拉筋等獲得緩解。
本身也是馬拉松愛好者的中山醫學大學附設醫院中西整合醫療科醫師吳東謙說，髂脛束症候群易復發，成為「跑者夢魘」。國外曾針對長跑族群研究，發現每四人就有一人曾患此症。
要避免髂脛束症候群，平時就要強化骨盆核心肌群、針對臀部側面肌群肌力訓練；可透過拉筋或瑜伽伸展增加柔軟度，運動前後暖身、拉筋很重要，運動強度切記循序漸進，別貪快一下子拉高強度，造成身體很大負擔。
跑者要選擇合適的慢跑鞋，並可配合穿壓力褲或貼肌內效貼布等，避開不平與過硬的路面。
這名胡姓上班族一年多前投入路跑，原本都跑十公里，去年底挑戰半馬，跑完後右膝疼痛，休息兩天不見好轉，冰敷也沒效。
吳東謙說，髂脛束症候群病理原因是大腿外側的髂脛束過於緊繃，跑步時膝蓋反覆摩擦發炎；典型症狀為屈膝30度時，膝外側有刺痛、灼熱感，好發在路跑、單車選手，尤其是新手身上。
他表示，髂脛束症候群急性期可接受針灸等活血化瘀治療，讓患部放鬆。飲食部分，少吃烤炸辣、冰飲等刺激性食物，多吃補血的紅鳳菜、菠菜、蘋果、葡萄、櫻桃、枸杞等，有助緩解。
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