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#1 [閒聊]骨質疏鬆怎麼預防？專家教你如何正確補鈣
骨質疏鬆是現代人常見的疾病，因此在平日，大家都知道要補充鈣質。但現在市售的鈣片百百種，應該怎麼選擇？另外在飲食上，是不是也有什麼實用的「撇步」，讓我們遠離骨質疏鬆症呢？
據報導，一名80多歲的老奶奶日前在家中活動，因為突然感到疼痛而倒臥在地，所幸被家人發現並送醫檢查，利用X光掃描顯示為雙側股骨非典性骨折，其中右側股骨卻完全斷裂移位。之後施以「微創閉鎖式復位」及「髓內釘」手術，並服用抗骨質疏鬆的藥物，她目前已經恢復行走能力。
衛生福利部桃園醫院骨科主治醫師陳俞旭說，骨質疏鬆是一種隱性的疾病，在平常不容易發覺。如果要進行預防，平日一定要定期運動。一般人可以慢跑或游泳，老年人則是可以快走或打太極，甚至運用公園內常見的輔助器具達到運動效果。
在飲食可以，則選擇含鈣或維生素D的食物，例如燕麥或麥等。由於老年人飲食差異大，又可能有潛在性的吸收不良，因此監控鈣質與維生素D的吸收，還有檢視副甲狀腺素的血清濃度是很重要的。
另外，台大醫院骨科醫師江鴻生表示，台灣老人現在流行骨質疏鬆。據統計，65歲以上的民眾，就有18%患有骨質疏鬆症。因此可以說，每五位老人，就有一位患有骨質疏鬆，而台灣在預防骨質疏鬆的宣導方面還有相當多的進步空間。
有民眾為了預防類似的疾病，會買鈣片補充鈣質。江鴻生說，他在醫院最常被問的就是「鈣片要怎麼選擇？」他說，吃鈣片攝取鈣和從食物中攝取鈣，理論上並沒有差別。而市售的鈣片其實大同小異，有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、硫酸鈣等。但吃鈣片可能引發便祕，而碳酸鈣吃多了也可能會造成脹氣，因此民眾要視自身狀況選擇鈣片。
除了先前提到的麥片，江鴻生認為，許多食物都有鈣質，然而其中還是以牛奶含量最高，每240毫升的牛奶，就含有291毫克的鈣。其他像是海鮮或蔬菜，也都含有鈣質，如果民眾有乳糖不耐的問題，可以考慮從別的管道攝取。
【101創業大小事／整理報導】
文章轉載自→http://www.101media.com.tw/content/6HApG9rpSciACSOztGIFx7bkM6Xa0C
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