最平凡的作為，常有最不凡的效果。「健走」這良方，每次走路30分鐘，可增強人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張及控制體重，幫助維持活力且讓人活得更健康、更長壽。

防病健身，健走好處多
多走路能預防疾病

　預防心臟病：根據醫學期刊報導，一週健走3小時以上，可降低35∼40％罹患心臟病的風險。

　降低高血壓：步入中年以後，血壓多半會上升，但是步行可減少荷爾蒙分泌，同時增加牛膽酸的分泌，這二種作用都具有降低血壓的效果。

　避免老年癡呆：美國《自然》雜誌報導，60歲以上人士若每週3天，每次步行45分鐘以上，將有助於維持較好的認知功能。腦神經細胞是人體中最耗費氧的部位，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管強韌，自然就能預防健忘與老年痴呆。

　預防動脈硬化：現代人不健康的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。

　預防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力。步行運動可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快步行1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。但糖尿病患者要特別注意配速，並最好隨身攜帶點心以補充能量防止低血糖。

　遠離乳癌威脅：據美國《護理健康研究》一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時以上，乳癌罹患率可以降低20％。
健走避免脂肪肝：研究人員發現，常走路的人血液循環較好，當血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。



  
健康小常識
葡萄糖胺（Glucosamine）

　由蝦蟹等甲殼類動物殼萃取出的葡萄糖胺，能促進蛋白聚糖（Proteoglycan）、關節軟骨素（Chondroitin）及關節液（Hyaluonic acid）的形成，進而增加骨關節的黏稠彈性、幫助關節代謝正常化，並保護骨頭之間不致因摩擦而受損，同時能刺激軟骨生長，預防並修護受損的關節，從根本改善關節炎的病根。此外還可降低抗炎藥的劑量及副作用，其安全性為非類固醇抗炎藥的1000∼4000倍，由於作用時間較緩慢溫和，一般約2∼8星期後，得以減輕症狀，即使停用，療效仍可維持3個月。

多走路能強身健體

　走出好骨質：年紀越長，骨質流失、骨頭變脆，容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，步行更理想。

　改善腰、肩、頭部疼痛：如果長期姿勢不良（彎腰駝背），肩胛肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治療方式就是步行。步行時，抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌。

　消除壓力、改善睡眠、抗憂鬱：多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

　走出好身材：肥胖是百病之源，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數的50∼60％之間，就能提升有氧運動的效能。

完全健走注意事項

　為健走作好準備：穿著鬆身薄衣和一雙舒適而有保護作用的鞋，在走路前後花一至兩分鐘做一些簡單的伸展動作，有助防止肌肉僵硬，並可鍛鍊肌肉。

　最好的步行方案是每週3次，每次30分鐘。有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，步行時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止。

　膝關節較弱，容易酸痛的人不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

　運動要有技巧，步行要求上身平穩，走的時候腳跟要離地，著地的時候膝蓋微微彎曲，要有一隻腳經常著地，這樣關節負荷量要比慢跑的時候減少40％。在步行的時候，胳膊應保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前進方向約4到5公尺的點上。

走路健身好處多
　在以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，可是現今能做到的人少之又少，其實簡單又方便的健步走，才是亙古彌新的養生運動。現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們腳步，掀起一番健走風潮！

　足部每天承受不少壓力，甚至形成足部問題，但一般人多忽略這些問題，導致足部情況惡化。其實，正確的護足習慣才可以預防常見的足部問題。

要預防足患，就要注意每天護足

　每天用溫水清洗足部，然後抹乾，趾縫間尤其保持乾爽，若皮膚乾燥，可使用潤膚霜，但不要塗抹趾縫間。定期修剪趾甲，趾甲不要過長或太貼近甲床。無論居室內外，都不應赤腳走路。若足部發生問題，也不應該使用未經過醫生處方的藥物塗抹於足部。

洗澡時，可經常檢查雙足

　觀察皮膚顏色是否正常，有沒有紅腫、乾燥現象和裂縫，或是水泡、損傷或嵌甲（腳甲入肉），以及是否有痕癢、麻痺、痛楚、冰冷或灼熱感覺。足部有沒有變形、關節疼痛。若有以上情況便應找出原因，及早治理。

選擇合適鞋襪

　襪以棉質、透氣、吸汗為宜，並且要經常清洗以確保衛生。選擇鞋碼要適中，鞋內留一橫指的空間；鞋頭質料宜軟、宜圓、宜寬，能讓所有腳趾平放且略為活動。鞋的兩側質料要堅挺，以承托足部較不易扭傷；鞋內最好有薄鞋墊，以將體重平均分配；鞋跟要堅硬，保持足部穩定。

穿高跟鞋的時間儘量減少

　長期穿高跟鞋，除了容易拇指外翻，由於鞋底較窄，重心不穩而導致身體往前傾，身體重量轉移到腳上，容易腰酸背痛且足部變形，對腰椎骨也有不好影響。若鞋頭太緊，腳趾沒有足夠空間伸展，也會使腳趾骨彎曲或變形，繼而壓迫神經，產生慢性疼痛。.

適量運動維持足部靈活

　適量運動能加強血液循環、保持筋腱柔韌和關節靈活。日常走路只能活動足部的筋、肌和關節，故每天應做適量的足踝及腳趾運動，如活動腳趾、用腳趾拾紙巾，以及活動足踝作上、下、左、右擺動

均衡飲食，足部更健康

　想擁有一雙健康的腳，正確飲食觀念很重要，胡亂攝取食物，當熱量或脂肪不能完全代謝，就會造成足部浮腫或循環不佳。越複雜的食物會造成身體不必要的負擔，所以烹煮方式愈簡單愈好，飲食宜清淡而富有營養，忌食辛辣刺激食物，不要吸煙，多食新鮮蔬菜、水果等；海藻類完全不含熱量，並含大量礦物質及豐富維他命，可以幫身體進行代謝、淨化體內廢物。另外食用山楂、油菜、赤小豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡。飲食少鹽，可減輕腳部浮腫情況，外食一族難避免鹽份攝取尤需注意。