流雲
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#1 [養兒育女經]睡不好長不高？改善幼兒睡眠品質
俗話說一眠大一寸，對孩子來說，如果老是睡不安穩，翻騰、或者夜驚，等睡眠的障礙，會嚴重影響生長激素分泌，時間一久，孩子身高骨骼成長都會受到影響，做家長的不可不重視孩子睡眠問題，如何讓孩子有規律睡眠，一起來關心。
一、寶寶睡眠不好的影響
寶寶睡不安穩：孩子有睡眠不安情況，老翻騰、折騰，或者夜驚，等睡眠問題。
片斷性淺睡眠：孩子睡眠總是處於片斷性睡眠，或是老處於淺睡眠。
生長激素品質：生長激素分泌在深度睡眠的時候分泌才是最好的，老處於淺睡眠或者片斷睡眠，雖然他有睡眠，但是生長激素分泌是不好的，
影響孩子生長：如果超過3個月以上睡眠狀態不好的話，孩子有可能會出現生長問題。
二、寶寶理想睡眠時間
晚上10點生長激素分泌
從研究來看，晚上10點到凌晨1、2點鐘，這個時間生長激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生長激素分泌達到高峰，並持續一段時間是非常重要的。
孩子最好9點之前上床
孩子10點以前要睡著，所以要在9點前上床，有的孩子睡早一點，8點半也是允許的，9定也可以，9點半進入睡眠狀態，這應該是比較好的狀態。
三、如何調整孩子睡眠時間
良好睡眠環境：父母要給孩子良好睡眠環境。到了睡覺時間，應保持室內光線舒適安靜，不要大聲吵鬧。
睡前避免嬉戲：在孩子準備睡覺時不要看電視，否則他無法安心睡覺。在孩子睡覺前不要和他嬉戲打鬧，以免他過度興奮難以入睡。
生活規律作息：給孩子製定一個生活作息制度，每天什麼時間幹什麼，給孩子講清楚，沒有特殊情況不要變動。相信時間長了，孩子會養成遵守作息制度的好習慣的。
減少午睡時間：白天盡量讓寶寶玩耍，減少午睡的時間或不要讓寶寶太晚睡午覺。
睡前沐浴時間：最好改在睡前半個小時，一個小時前，可使寶寶放鬆心情，易於入睡。
父母以身作則：如果父母生活不講究規律，睡覺起床隨心所欲，孩子自然會學大人的樣。
調整增加奶量：如果寶寶還在吃夜奶，可將寶寶睡前的奶量增加。半夜寶寶吵著要喝奶時，可以用白開水代替牛奶，慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習慣。
四、幫助睡眠的食物推薦
牛奶：含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，有利於解除疲勞併入睡。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
吃法：配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前給寶寶吃15克左右的核桃，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
吃法：晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用
吃法：晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
蜂蜜：中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
全麥麵包：全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
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