流雲
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#1 [養兒育女經]嬰幼兒睡眠品質 睡多久才合理？
寶寶剛出生的睡眠時間一定要很充足，所以父母親盡量在寶寶完全睡覺時別去吵他，不然會影響到孩子睡眠品質，俗話說的好一眠大一寸，那到底寶寶的睡眠時間到底要多少呢？寶寶睡覺，我們一起關心。
一、新生嬰兒睡眠特點
1、完全休息狀態
嬰兒的面部肌肉放鬆，眼閉合著。全身除偶爾的驚跳和極輕微的嘴動外，沒有其他的活動。呼吸是很均勻的。小嬰兒處於完全休息狀態。
2、瞌睡狀態呈現
通常發生於剛醒後或入睡前。眼半睜半閉，眼瞼出現閃動，眼閉合前眼球可能向上滾動。目光變呆滯、反應遲鈍。有時微笑、皺眉或噘起嘴唇。常伴有輕度驚跳。
貼心提醒：當小嬰兒處於這種睡眠狀態時，要儘量保證他安靜地睡覺。
3、活動睡眠狀態
(1)眼通常是閉合的，僅偶然短暫地睜一下，眼瞼有時顫動，經常可見到眼球在眼瞼下快速運動。呼吸不規則，比安靜睡眠時稍快。
(2)手臂、腿和整個身體偶爾有些活動。臉上常顯出可笑的表情，如做怪相、微笑和皺眉。有時出現吸吮動作或咀嚼運動。
二、促進寶寶睡眠的妙招
1、寶寶規律睡眠
寶寶早晨過了平常醒來的時間還在睡，最好把他叫醒，這有助於他建立起每天的生物鐘。寶寶需要養成有規律的作息規律，並通過白天的小睡補充睡眠。
貼心建議：每天早晨在同一時間叫醒寶寶，會讓他的小睡更有規律。
2、良好午睡習慣
寶寶的午睡與晚上的睡眠品質有很大關係。夜間睡眠影響著午睡，同樣午睡時間過長或者睡得過晚也不利於晚上順利入睡。所以寶寶的午睡要定時定點。
貼心建議：養成良好的睡眠習慣，同樣要觀察寶寶的狀態，如果他按時睡眠，沒有疲勞或過於興奮，那麼這種午睡習慣就是適合寶寶的。
3、控制臥室光度
用光與聲音來促進寶寶生物鐘的形成，通過光亮、黑暗的對比讓寶寶學會白天與黑夜，醒著與睡著的區別。
(1)在早上寶寶該起床的時候，把寶寶放在光線很亮的地方，最好有充足的陽光。
(2)晚上寶寶入睡前一兩小時，把室內光線調暗，在寶寶該睡覺時候，把他放在黑暗中。
4、遵循就寢程式
安排一個整體的就寢過程，對寶寶的規律睡眠習慣養成也很有幫助。通過一個程式化的就寢方式讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了，這對於他來說是一個睡覺前的儀式。
貼心提醒：過程包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等，在寶寶睡前一小時就可進行了。
5、安全舒適環境
在寶寶小床上營造一個安全舒適、像媽媽溫暖懷抱一樣的環境。在身體兩旁分別加上一個柔軟的小靠枕、或者小毛毯，讓寶寶夜裡驚醒四處踢踹時能感覺到柔軟物體，誤以為是媽媽的身體，這樣他就會安然睡去。
三、影響睡眠錯誤方法
1、餵養飲食不當
(1)過飽狀態很容易造成寶寶腸胃不適，特別是睡覺前給寶寶餵較多食物，導致寶寶夜間腸道負擔過重，出現消化不良的症狀，夜間就睡不安穩。
(2)餓著肚子寶寶也難以入睡的，家長應該根據寶寶作息規律，科學地規劃寶寶飲食時間，比如家長可以給寶寶在臨睡前兩三個小時餵粥、麵等固體食物，在睡前一小時可以喝一點奶。
2、睡眠環境不佳
寶寶睡眠不踏實，家長不妨找找外部原因，從改變環境入手。睡眠的地方太嘈雜，衣服包被過多或過少都會影響睡眠。蚊蟲叮咬和突然改變睡眠地點，也會導致寶寶出現睡眠不安。
3、爸媽過分關注
大部分寶寶對父母都有很強的依賴感，只有在熟悉的環境或者爸媽在身邊小寶寶才會感到安穩。建議只有在嬰兒出生的頭三個月，大人要盡力照顧他的每一項需求。
4、紙尿褲不當穿
對於小寶寶，裹著紙尿褲睡覺自然會感覺不舒服。如果媽媽在夜間頻繁地檢查或更換紙尿褲，必定會干擾到寶寶睡眠。所以家長最好選擇可以保證整夜乾爽的紙尿褲。
四、寶寶出生後睡眠時間
年齡 白天睡眠時間 白天睡眠時間 睡眠合計時間
1個禮拜 8hr(4) 8.5hr 16.5hr
4個禮拜 6.5hr(3) 8.5hr 15.5hr
3個月 5hr(3) 10hr 15hr
6個月 3.5hr(2) 11hr 14.5
9個月 2.5hr(2) 11.5hr 14hr
12個月 2.5hr(2) 11.5hr 13.5hr
18個月 2hr(1) 11.5hr 13.5hr
二歲 1.5hr 11.5hr 13hr
三歲 1hr 11hr 12hr
四歲 一一一 11.5hr 11.5hr
五歲 一一一 11hr 11hr
說明：括號內數字代表分階段睡眠次數，以上數字資料僅供讀者參考。
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