jsl5193
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#1 [減肥塑身]如何消掉蘿蔔腿
不想打針、開刀的保守派，想消除腿上蘿蔔，就唯有從日常生活習慣下手。不過這類方式通常不具有立即性的明顯效果，因此只有耐心好的人，才能看到效果。
策略一 姿勢矯正法
其實只要改變鞋子種類，就可以消除過於發達的小腿肚喔！不過，可不是天天只穿運動鞋，而是要時常改變鞋跟高度，例如習慣穿低跟鞋的人要定時換穿高跟鞋、習慣穿高跟鞋的人則定時換上低跟鞋，藉由鞋跟高度的改變，就能自然地改變腿部的施力方式。
其次，坐著、走路、上樓梯時多注意，對小腿曲線也有幫助，方法有：
1.坐：坐的時候，將兩條小腿用力「蓋」在一起，從一數到八後再交換，注意動作時呼吸不要停止，反覆數次就能鍛鍊小腿線條。
2.走：走路時要加快速度，同時盡量將步子跨大一點，就能讓腿上所有肌肉都得到鍛鍊。
3.上樓：上樓梯的時候要抬起腳跟，以腿部承擔體重，可有效消除大腿內側和臀部的贅肉，進而美化整體腿部線條。
策略二 按摩消除法
按摩對小腿曲線也有加分效果。黃麗芬老師表示，現代女性工作忙碌，一天下來難免腿部肌肉痠痛、兩腿僵硬，這時只要運用簡單的小腿按摩，不僅能放鬆肌肉、舒緩痠痛，且持之以恆還可以把蘿蔔腿變不見，一舉兩得喔！
＊That's so easy！三步驟消除小蘿蔔
1.以雙手指腹，從腳踝由下往上按摩小腿腓腸肌，左右腿10次。
2.由下往上，以螺旋狀方式按摩小腿。
3.以雙手指腹揉捏組織，可促進排水功能。
策略三 熱敷纖腿法
「熱敷」也是改善小腿線條的重要方法，因為熱敷有助增強靜脈回流，而靜脈回流好，腿部曲線自然更好。改善小腿靜脈回流的方式，當然不止熱敷而已。陳子謹醫師表示，舉凡睡覺時將腿抬高、穿著醫療用彈性襪、泡半身浴等方式，也具有相同的效果。
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2007-4-30 07:15 PM |
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freestyle750228
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新賣火柴的女孩
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#2
個人消除蘿蔔腿的幾個實用方法
腿部很容易因水分廢物囤積而產生浮腫，長年累月，看起來又結實又粗壯。肯定很多人都有這種體驗，被人笑做“蘿蔔腿”或者“大象腿”。其實要改變你長期的一種不良習慣，養成良好的習慣再加以良好的方法，肯定能夠拯救我們的“蘿蔔腿”。
讓膝蓋不再最“難堪”
有人說，膝蓋是全身最難看的地方，而對於象腿美女而言，缺少了骨感又脂肪堆積的膝蓋更無美麗可言。專家告訴我們，膝蓋部位是很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，讓本來就粗壯的腿部看起來更加粗壯。因此建議每天早晚用佛手柑或迷迭香精油按摩由膝蓋四周約二十分鐘，一個星期後就可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象。
緊實大腿線條
大腿之所以容易變得粗壯，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充份鍛煉大腿的肌肉，多做運動，努力的鍛煉自己大腿，就能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。具體方法是：身體平躺雙腿朝上抬起，儘量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。
改善小腿微循環
方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要從打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品以拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。
方法2：睡前將腿抬高，成九十度直角，放在牆壁上，休息個二、三十分鐘再放下，將有助於腿部血液迴圈，減輕腳部浮腫。
[ Last edited by freestyle750228 on 2007-5-1 at 12:54 PM ]
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2007-5-1 12:49 PM |
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sabrinahmh
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 #3 我的經驗
我國中的時侯是田徑隊 那時候的教練就跟我說 每天晚上睡覺前 都要抬腿 高度我是沒有限制 一直到現在 我都有持續的在做 所以我的腿 還算蠻美的 很多人都有跟我說過 後來有同學也學我每天抬腿 她跟我說 真的有效 他腿有變瘦了 建議各位美眉 也嚐試看看 抬到腿麻了再放下來睡覺 不用花大錢 ㄝ花不了幾分鐘的時間 就可以有美美的腿囉
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2007-5-4 12:19 AM |
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jsl5193
區版主
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#4
| Quote: | Originally posted by sabrinahmh at 2007-5-4 12:19 AM:
每天晚上睡覺前 都要抬腿 高度我是沒有限制 一直到現在 我都有持續的在做 所以我的腿 還算蠻美的 很多人都有跟我說過 後來有同學也學我每天抬腿 她跟我說 真的有效 他腿有變瘦了 建議各位美眉 也嚐試看看 抬到腿麻了再放下來睡覺 不用花大錢 ㄝ花不了幾分鐘的時間 就可以有美美的腿囉 |
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抬腿要每天做十分鐘，而且要持之以恆，過一段時間就會看到成果．
為了愛美，J每天一定必做抬腿運動．
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2007-5-4 12:55 PM |
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