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觀人於言/觀人於後/多言不如 ...
  
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註冊 2005-9-4
來自 偷得浮生半日閒~
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 #1 [滾輪溜冰]溜冰總匯
溜冰鞋的保養
平日的保養溜冰鞋的工作絲毫馬虎不得！在保養上，輪子的磨損是不可輕忽的問題，SKATER必須將輪子對調以求均勻，將輪子前後、左右加以適當調整，以求均勻。煞車是重要的保養環節，尤其煞車的價格相當便宜，所以一定要適時的更換，不要等煞車用到不能用時才作更新的考慮，這將會嚴重影響飛輪運動時的安全，如果，平時你能注意以上兩個保養重點以及以下5點，相信，你一定可以擁有一雙耐久又安全的輪鞋。
溜冰鞋的可以分為：皮鞋、底座、橡皮墊、輪子、培林五個部分加以說明。
1.皮鞋：
皮鞋最怕的就是"潮濕"。尤其碰到水要儘快擦乾，防潮的工作務必做好，否則一旦皮鞋變軟了就只好換新的囉！此外，若你心疼皮鞋會不小心在地上磨損，可以穿上鞋套或是在皮鞋上先塗上一層鞋油，防止一些小磨擦。
2.底座：
要注意的就是有沒有穩固的和皮鞋固定在一起。若有那個部分鬆脫了，務必盡快將之固定好。另外，底座也是怕水的，若您有滑過有水的地方，事後務必將底座擦拭乾淨，以免生鏽。
3.橡皮墊：
橡皮墊的鬆緊程度因人而異，也依你的程度有所不同。要注意的有以下幾點：
不可鎖死（鎖太緊就無法壓軔）。
橡皮墊是否彈性疲乏了，若是已經彈性疲乏，就得更換新的。
隨時注意橡皮墊是否變鬆了。若只是變鬆而已，那麼只要再重新調整一下就好了。
4.輪子：
輪子算是耗材之一，溜久了就會越磨越小，而且可能磨得有些變形。因此必須做適當的更換。同時，隨著程度與練習項目的不同，也有必要更換幾個輪子以輔助練習。
5.培林：
如果你的輪子滾不遠就停下來，那麼先別急著把錯誤歸咎到輪子上，其實問題關鍵在於培林而非輪子。培林太髒、生鏽或損壞才是導致輪子滾不遠的主因。
當你有上述困擾時，就得更換培林或者清洗培林了。要拆裝培林可以使用培林機，如果認為太麻煩，反正培林又不貴，換一組（16-20個）頂多五六百元而已，而且換一次也可以用上好一陣子，是經濟實惠的作法。
清洗培林的步驟其實很簡單：
將拆下來的培林用去漬油清洗一番
擦掉去漬油，將培林清理乾淨
再塗上一層潤滑油即可為了保護培林的清潔，您可以在鎖上輪子之前，在其內外加裝墊片。
溜冰的基本動作
暖身操及拉筋：為了避免抽筋、拉傷及其他的運動傷害，做好暖身及拉筋是非常重要的，做好暖身肌肉較不易疲勞，比賽前較易發揮實力。慢跑、做操及拉筋約做２０分鐘。
團隊：為長距離練習，一群人輪流帶，練習重心交換，耐力烏龜步：將兩手置於大腿下握列
剪冰：剪冰是轉彎加速的動作，若要剪冰強，除了練駝鳥步之外，可以一號二號圖 型輔助加強壓軔。
擺手：擺手的目的是協助帶腳步，幫助加速，與跑步往前後帶的方式不同，溜冰是往後偏外，與腳的方向對稱。
輔助訓練
慢跑：加強耐力訓練。
自行車：所有運動中所用肌力與溜冰最接近的就是騎自行車，常騎自行車亦有輔助練習的作用。
重量訓練：訓練肌力
加強磨練
前壓後追逐訓練：一群人溜成一縱隊，輪流擋風，換人的方式為：領先者先溜至行進路徑外側，等到最後一個在他之前再趕上成新隊型。後壓前追逐訓練：最後一個先溜由行進路徑外側衝到第一個前面，其餘人趕上後成為新隊型繼續前進。此種方式較前一種累人，但有團體加速的效果。
手背腰後衝刺：練穩度。
手拿啞鈴練腳步：溜冰重量訓練。
耐力vs爆發力：追逐賽的方式，第一個先衝出去，追了一圈，趕上最後一個後，第二個（目前第一順位）再以同樣方式趕上最後一個，大家輪流衝，約二十分鐘。效果非常好，可增強耐力與爆發力
花式溜冰
根據國際輪式溜冰協會的規定，花式溜冰比賽的項目有
一、男子/女子單人花式
二、雙人花式
三、冰舞
花式溜冰比賽可主要分為基本型與自由型
基本型(1-41號)
壓韌：
1(號).前進外韌(F.O.<--Forward Outside)
2.前進內韌(F.I.<--Forward Inside)
3.後退外韌(B.O.<--Backward Outside)
4.後退內韌(B.I.<--Bacdward Inside)
4號以後就是由這四種基本動作組合再變化，
比如前進外韌轉內韌、或後退外韌轉內韌..等等，
依此類推，以上的動作都是在一個直徑六公尺的圓上完成，
主要測試選手對溜冰鞋的最基本的控制能力-->壓韌的動作。
轉身(Turn)：(由於資料不足，所以無法提供該動作的編號)
1.轉三
2.括弧
3.內鉤
4.外鉤
上面幾個動作須要在兩個相連直徑六公尺的圓上完成，
其目的為測試選手轉身的能力，
也就是各種前進轉後退和後退轉前進的技巧。
套型(Loop)
自由型
又分為：1.短曲:2分鐘
2.長曲:4分鐘
乃配合音樂表演的競賽方式，以時間限制分長、短曲兩種。
自由型的基本要素有：
1.跳躍
--兔跳,艾克索跳(Axel-1 1/2 +n, n=1,2)
--華爾滋跳,轉三跳
--點套跳(Top loop or Map)
華利跳(Wally Jump)
套跳(Loop)
點華利跳(Top Wally Jump)
--Flip
Lutz
Salchow
2.旋轉(F.=Forward, O.=Outside, I.=Inside, S.=Spin)
--F.O.S.(前進外韌旋轉)
--F.I.S.(前進內韌旋轉)
--B.O.S.(後退外韌旋轉)
--B.I.S.(後退內韌旋轉)
--Sit Spin, Camel Spin...etc.
3.步伐(Step)
其規定是必須在表演得溜冰場上，
其對角線的四分之三以上的範圍做超過兩四種以上的步伐變換，
如：前進變後退...等等。
正式比賽的規定動作：
1.Axel
2.用煞車輔助跳躍
3.組合跳躍
4.A級旋轉(A class spin)
5.組合旋轉
6.步伐(Step)
特技篇
內容: 提到特技通常分vert( U型板 ), street( 街頭特技 ),
至於跳躍( 如跳高跳遠 )算是基礎動作!
項目: 特技基礎:跳躍( 跳高跳遠 )跳板vert
因為沒有設備故省略street分下樓梯, 滑石塊, 滑欄杆
流程:
1. 跳躍: 在跳之前先膝蓋彎曲, 重心放低. 起跳時膝蓋瞬間伸直,
身體往上拉,等到腳離開地面後, 膝蓋盡量往上提, 愈靠近胸部愈好.
落下時兩腳一前一後分開著地, 重心較穩!
2. 下樓梯: 分前溜下梯與後溜下梯.
a) 前溜: 先加速到適當的速度, 快到樓梯時呈高跪姿, 身體挺直,
不要往前或往後頃, 順勢溜下
b) 後溜: 加速到適當速度, 快到樓梯時轉成後溜, 腳一前一後呈弓箭步,
順勢溜下. 重點是腳要撐住, 不要一到樓梯腳的姿勢就變形.
重心放兩腳中間, 也不要往前或往後頃.
3. 滑石塊/欄杆( grind ):
a) T卡(soul grind): 前腳壓內刃, 後腳以外側底座卡住欄杆/石塊滑動.
b) H卡(frontside grind): 兩腳皆壓內刃.
c) 雙側滑(Royale): 前腳壓內刃, 後腳壓外刃.
d) 單側滑(backslide): 前腳懸空( 以手拉住 ), 後腳壓外刃.
e) 剪刀腳(unity): 兩腳交叉, 皆壓外刃.
f) acid soul: 前腳壓外刃, 後腳以外側底座卡住欄杆/石塊.
樓梯篇
千萬不要認為它是樓梯，一定要像溜平地一樣的把它溜過去!!
兩腳前後張開，重心在兩腳中間!!初學者從1.2.階開始
階梯越寬越好(也不能太誇張) 30.45.60.75度練上去,
要注意速度要快一點 不然就卡住了............
如果是前溜下樓梯...膝蓋微蹲 兩腳前後分開約腳尖對腳跟先要傾斜約45度角下去
保持一定的速度 膝蓋要放輕鬆兩腳的距離要保持一定 先從一階開始 然後兩階 三階 四....
有機會再把角度修正..60度...75度 沒有把握不要輕易嘗試90度
要注意膝蓋的柔軟 以免造成運動傷害 初學一定要配帶護具哦..
如果是後溜...先把後溜練熟練再說....否則一切免談......一般說來後溜下比前溜下更穩....
溜下中正紀念堂 100多階的樓梯 會一路滾下去..很快耶20秒就去了......摔死怎麼辦..
還是留給不怕死的人去練罷...記得..一定要配帶護具哦..
樓梯篇 Part II
下樓梯時,輪子和樓梯是呈哪種關係呢??前溜的話，一般大概是三、四輪有碰到樓梯，
重心放腳後跟，可是在二腳中間，這樣說還看得懂吧??記得要蹲低，腳要前後開!!
[圖解]
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| ○ ○ ○ ○ --→ 下溜梯方向
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| 重心
| ↓
| ○ ○ ○ ○
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道路溜安全守則
有鑑於越來越多的夜間溜街者，溜冰協會訂出溜冰者的“馬路規則“，就像汽車、機車也有的交通規則一樣。相對於美國對輪刀運動早已像騎自行車般普遍，且有相當明確、完整的遊戲規則，台灣近年來的輪刀族有日漸茁壯的趨勢，但卻沒有如其他種類運動的自由，有時在公園還會被警察管制不准玩呢！讓我們來看看美國輪刀運動較熱門的加州溜冰協會所訂定的溜街交通規則。
輪刀運動者一定得穿戴完整的護具，包括頭盔、護肘、膝及護腕以保護自身安全。
在夜間溜街須加戴頭燈（vista light）或可以藉由反射他物反射在自己身上或輪鞋上的物品。如有螢光邊的輪鞋、螢光貼紙、衣物等等。
溜街的時候必靠馬路的右邊。
在徒步區溜街必靠行人走的右側，轉彎時請考慮行人方向，不要讓你的輪鞋傷及旁人。
請勿在Broadway地下道溜街。
在爬坡時不可攀附在汽車、公車或其他交通工具上。
從事街道輪刀運動時不可飲用酒精類飲料。
假如你沒有辦法遵守輪刀族溜街守則，那就不要上街！輪刀族可不希望看見同好躺在什麼汽車或馬路上喔！任何的運動安全還是最重要的，試著事前作好溜街計畫，先熟悉一下街道的交通狀況！
[ Last edited by kannadukikun on 2007-1-27 at 11:33 AM ]
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