health101dr
資深會員
 
積分 4970
發文 501
註冊 2015-2-10
狀態 離線
|
#1 [閒聊]冬天甩肉三步驟 運動健身效果增
過了一個春節假期，是減肥成功的不變真理，但如何擺脫瘦不下來的問題，還是有些小訣竅，可以突破困境的。在假期中相信不少人都吃了許多大餐或是零食餅乾吧？有沒有人也正發愁都快要上班了，卻發現自己胖了不少要趕快減肥？然而減肥運動這麼多種，如何選出快速有效方法就是最重要的了！
撇步一：不亂吃減肥餐
網路上有流傳不少減肥菜單，有的只單吃某一樣食物，有的刻意把食物攝取降到最低，其實同一套減肥菜單，不一定適合所有人，每個人引發肥胖的原因各不相同，建議可尋求各大醫院營養師的協助，讓專業人員針對你的身體狀況與飲食習慣，打造最適合你的減肥菜單。
撇步二：喝足夠的開水
想要成功瘦身，絕對少不了開水！身體有70的組成成分是水，當身體缺水時，全身代謝率絕對會降低，代謝只要一變慢，就對減肥速度不利。建議在少吃多動的減肥計畫下，每天還是要喝足量的開水，幫助身體代謝循環，自然能增加減肥成功的效果。
撇步三：運動才是王道
想要提高身體的新陳代謝率，讓減重效果更明顯，除了多喝水，進行「有氧運動」才是王道。最佳燃燒身體脂肪的方式，是如進行慢跑、健走、踩腳踏車等有氧運動。建議每周至少3次，每次最少30分鐘的有氧運動，不但有利身體健康維持，也能夠幫助燃燒身體多餘的熱量。
美國《肥胖》雜誌曾刊載澳洲研究發現，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素「兒茶酚胺」，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。
脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強度大的運動，一是不安全，二是持續時間少，運動負荷總量反倒少，總體消耗量也少。所以這項研究還有待觀察，不過從健身角度出發，快跑還是不錯的！
【101創業大小事／整理報導】
文章轉載自→http://www.101media.com.tw/content/gr9HsM3b7962qjpiw4ddOGIpL4sCmc
|
|
