傑斯
論壇貴賓
 
    
積分 55359
發文 559
註冊 2005-8-28
狀態 離線
|
#1 [養生保健]清血減脂生活5大基本守則
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
1.排水消腫，排除體內多餘水份。
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。
因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
2.消除便秘，保持腸胃暢通。
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
3.細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
4.適度運動，促進血液循環。
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
5.消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
輕鬆吃！最強清血食材
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
青花魚... 含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
洋蔥＆大蒜... 抗血栓，讓血液流通更順暢。
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
橄欖油... 增強抗氧化能力，促進血液循環。
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
香菇＆海帶＆胡蘿蔔...豐富的膳食纖維，幫助排泄。
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
豆腐＆豆奶等大豆製品...預防血液凝固。
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
酸梅＆醋...檸檬酸可以淨化血液
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！
檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
綠黃色蔬菜...β胡蘿蔔素可抑制自由基
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。
而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
維他命C食材...降血壓，防動脈硬化。
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。
[ Last edited by clairvoyant on 2008-5-11 at 12:52 AM ]
|
 |
|
2005-11-21 08:04 AM |
|
happychyan
榮譽會員
 
積分 55577
發文 4018
註冊 2006-5-27
狀態 離線
|
 #2 [養生保健]輕鬆吃！最強清血食材(相關主題合併)
清血14妙法，還妳苗條好身材！
輕鬆吃！最強清血食材
明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
問題可能就出在妳的血液喔！
當脂肪開始囤積，人不只會變胖，
血中的雜質及代謝剩餘的廢物與水份也會愈來愈多，
這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！
當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，
所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，
人也變得健康有元氣！
從習慣著手，養成「清血生活」！
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！
基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣，
1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
清血減脂生活5大基本守則
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，
就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
從習慣著手，養成「清血生活」！
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！
基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣，
1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
清血減脂生活5大基本守則
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，
就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
1.排水消腫，排除體內多餘水份。
喝水的確能稀釋血液濃度，
但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。
因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，
可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
2.消除便秘，保持腸胃暢通。
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，
負責吸收身體需要的養分，
如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，
過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
3.細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，
營養可以充分被吸收，
產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
4.適度運動，促進血液循環。
運動時，身體的血液流動會加快，
幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。
其中游泳及有氧運動的效果最好，
如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
5.消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，
如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，
長期下來不生病也難！
血液流通不順，代謝也會跟著變慢，
這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
輕鬆吃！最強清血食材
某些食物可以淨化血液，
但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，
如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，
這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！
健康還是來自均衡的飲食，從今天起，
把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
青花魚...
含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚，
都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，
可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
洋蔥＆大蒜...
抗血栓，讓血液流通更順暢。
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，
特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，
據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，
同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
橄欖油...
增強抗氧化能力，促進血液循環。
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，
可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，
又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
香菇＆海帶＆胡蘿蔔...
豐富的膳食纖維，幫助排泄。
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，
縮短食物停留在腸胃的時間，
因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。
同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，
對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
豆腐＆豆奶等大豆製品..
預防血液凝固。
大豆製品皆含有納豆益菌，
可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。
而且大豆中的成分能有效降低血壓、
溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，
並能將多餘的膽固醇排出體外。
酸梅＆醋...
檸檬酸可以淨化血液
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，
能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！
檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，
並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
綠黃色蔬菜...
β胡蘿蔔素可抑制自由基
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等，
都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，
更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。
而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，
因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
維他命C食材...
降血壓，防動脈硬化。
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，
降低血液中的膽固醇及中性脂肪。
含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
洛神花...
降血脂，抑制心血管病變。
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素，
和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，
常泡洛神花茶來喝對健康有益。
[ Last edited by clairvoyant on 2008-5-17 at 04:39 PM ]
|
 |
|
|
2006-8-8 02:58 PM |
|
cgting
基本會員
積分 133
發文 14
註冊 2006-2-6
狀態 離線
|
#3 [養生保健]清血健身，絕妙利器－海帶
清血健身，絕妙利器－海帶
日本今年冬天的減肥首選，除了海帶，沒有別人啦！
黏黏綠綠、常常被加在湯裡當配料的海帶，
現在可是到處都能買得到、吃得到。
日本的研究發現，海藻類能幫助促進脂肪燃燒，
同時增加氨基酸、肉鹼，降低中性脂肪，
還能清血、排出壞的膽固醇，讓瘦身、排毒一次完成。
當地媒體也不約而同大幅報導，海藻讓人瘦得快，
許多美眉嘗試2週腰圍就小了2cm！
感恩、感恩！在台灣也有既便宜、又普及的海帶，
Vita這就要教妳更健康、美味的中式吃法，
排油、解毒最簡單的海帶新點子，這就上桌！
海帶...怎麼吃才最健康呢？
▲海藻類的碘含量很高！？
海藻雖然是很值得推薦的健康保健食材，其中的碘也能抑防動脈硬化的危機。
目前醫界並未針對碘的攝取量做規定，但是吃太多對於甲狀腺亢進的人並不好喔！
所以甲狀腺異常的人，還是要依醫囑適量攝取，才是聰明之道！
▲海藻類的鈉含量也很高！？
海藻類食材所含的鈉的確比一般食物要高出許多，而人體一天所需的鈉約為3200mg。
因此扣除了在其他食物中會攝取到的鈉之外，一天最好不要吃超過30g的海帶，另外，
有腎臟問題的人也要注意攝取量喔！
▲海藻性寒！？
所有的海藻類都被推薦為超強健康食材，但是因為性寒，長期單獨食用對有脾胃虛寒的人不利，
所以，可以在烹調時多搭配蒜、薑、辣椒、八角、花椒、胡椒、青椒、唐辛子、麻油、洋蔥等辛熱食材，
如此就可以中和寒性囉！
超強海藻家族5大成份
讓妳快速甩油 健康升級
營養多多，每1種都是讓妳美麗健康的小功臣！
■高纖...海藻酸鈉
海藻中黏黏滑滑的水溶性食物纖維，可以包覆多餘的鹽及膽固醇，使其不易為人體吸收，有抑制血壓及血糖上升等作用。
而且，經過加熱或冷藏都不易流失，所以煎煮炒炸樣樣OK喔！
■抗癌...岩藻黃質
是海帶芽、昆布等褐藻類特有的類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化力，可以抑制肝癌、12指腸癌等癌症！
■加速代謝...礦物質
因為在海底孕育成長，海藻類都富含各種鈣、鎂等礦物質，其中又以海帶芽所含最多。尤其是，海藻中極為豐富的硒和碘，
能提高體內酵素的活性化，對瘦身、排毒最有幫助！
■高鹼性...葉綠素
海藻含有豐富葉綠素，是絕佳的鹼性食物，能清血，改善酸性易胖體質，葉綠素還可以促進戴奧辛、輻射污染排出體外。
■抗老...硫多醣體
褐藻類才會有的多醣體，是水溶性食物纖維的一種，特別是根部中所含的硫多醣體約是普通海藻的10倍，
能夠幫助免疫細胞活性化，誘導有害細胞凋零。
海藻中的礦物質為妳解毒、排油、消水腫！
■碘...清血
碘能有效降低膽固醇、預防動脈硬化，還能活化細胞、提高代謝，所以能加速燃脂排毒，對缺碘所引起的甲狀腺機能異常也可有效治療。
■鋅...增代謝、調體質
鋅關係著體內300多種酵素的作用，與新陳代謝的高低息息相關，同時它還能穩定維持胰島素分泌，
所以能同時促進醣類及脂肪代謝。鋅攝取不足，更會出現肌膚變差、頭髮脫落的現象。
■鉀...排水腫
鉀有助於排出多餘的鹽分、消除水腫，還能安定血壓，讓妳擺脫水腫妹的煩惱喔！
■鐵...補血
女性最容易缺少鐵質而造成貧血，低脂、低卡的海藻類中含有豐富的鐵，可以讓妳追求窈窕的同時，
還能補血、活血，擁有好氣色。
■鈣...健骨、解壓
鈣能強化骨骼、安定神經，更能幫助舒緩減重時的焦慮心情。
足夠的鈣能維持體溫，提高身體的代謝率，鈣質吸收不足時，反而會抑制脂肪分解。
|
|
|
2007-6-9 09:44 PM |
|
