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#1 [養生保健]十招增強孩子免疫力
十招增強孩子免疫力 
維護孩子健康最好的方法之一，就是維護他的免疫系統機能。
康健雜誌2002年kids專刊 文／朱念文
孩子的免疫系統尚未強固，這也是為何幼稚園裡一個小朋友傷風，其他人可能跟著感
冒。據估計，幼兒每年傷風感冒的次數是6∼10次。
隨著年齡增長，孩子的免疫機能逐漸成熟，3歲以上孩子體內免疫血清的抗體濃度即
接近成人；8歲後，整個免疫系統的抵抗力已和成人相當。
免疫系統負責保衛身體，免受細菌、病毒等傳染病原的侵害，可說是體內的保全人
員。無須靠藥物或健康食品，以下10招便能捍衛孩子的免疫系統，使其發揮最佳功效。
1.多喝水
多喝水可以保持黏膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。80磅（約36公斤）以下的孩
子，一天應喝的水量是每10磅體重對應250cc（也就是體重18公斤的孩子每天該喝
1000cc的水）。
為了確保健康，應儘可能讓孩子理解喝水的重要。上學、外出時讓孩子背著水壺，車
上隨時放一瓶水，規定吃晚飯時每個人都要喝水，讓喝水成為一個好習慣，而你也會發
現水的另一個好處：即使不小心打翻，也不會弄髒衣物。
2.不必過於乾淨
免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家
太乾淨，孩子沒有機會透過感染產生抗體，抵抗力反而減弱，並可能導致過敏和自體免
疫失調。
世界衛生組織（WHO）曾警告，抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴重；而美國
醫學會也呼籲大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產品可能是抗藥性微生物的
來源，只要使用一般肥皂和水就可達清潔的效果。
3.教孩子洗手
雖然太抗菌、乾淨無益健康，但仍要培養孩子基本的衛生習慣，尤其在上廁所後把手
洗乾淨，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。
4.足夠的睡眠
睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少，生病的機率隨之增加。專
家建議成長中的孩子每天需要8∼10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓
他白天小睡片刻。
5.和孩子討論身體自我治療的能力
讓孩子了解身體具備的自癒力，當孩子感冒或擦傷，一起留意他復原的速度，如此孩
子將學會相信自己的身體本能，不致過於依賴藥物。一項發表在2000年美國風濕病學年
會的研究指出，慢性病童的父母如果經常和孩子討論疾病，強調他們的虛弱，將會讓他
們更焦慮不安。
6.多和其他孩子接觸
根據2000年發表在《新英格蘭醫學期刊》的研究，13歲以下的孩子如果幼小時即和較
年長的手足，或托育機構裡的小朋友相處，日後罹患氣喘的機率減少一半。
研究主持人懷特博士指出，透過接觸其他孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免
疫反應，增強他的免疫系統，降低對過敏原起反應而引發氣喘的機會。
7.減糖
有些專家認為攝取糖分過高的飲食，會干擾白血球的免疫功能。
8.補充必需脂肪酸EFAs（essential fatty acids）。EFAs能提供細胞膜的重要成
分，決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成EFAs，只能從
天然食物包括海鮮、蔬果等攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果
；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內也含有EFAs，但要注意，某些油如亞麻仁油需避免高
溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。
9.減壓
已有研究指出，承受壓力愈大愈容易感冒。教導孩子放鬆的技巧，適當安排活動，別
讓壓力壓垮孩子的免疫力。
10.多吃蔬果
現代孩子容易偏食，營養不均衡會造成肺和消化道黏膜變薄，抗體減少，影響人體防
禦功能。
柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細胞的數量；強化天生殺手細胞活力；建立和
維護黏膜、膠原組織，以幫助傷口痊癒。
胡蘿蔔及其他深橘色蔬果如芒果、甘藷等富含β胡蘿蔔素，可以在人體內轉換成維生
素A。維生素A能維持上皮細胞及黏膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應，促進白血球
生成；並參與補捉破壞細胞的自由基。
其他可以滋養免疫系統的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。
教孩子正確的洗手步驟：
a.先在水龍頭下把手淋濕
b.抹上肥皂或洗手乳
c.依序從手背、手指、手掌再到手背仔細搓洗
d.作拉手姿勢以擦洗指尖
e.以清水洗淨
f.以紙巾擦乾或用烘手機烘乾
只要花15∼30秒洗手，就可消滅9成以上的細菌，當孩子放學回家或從朋友家回來
時，記得提醒他要洗手。
[ Last edited by clairvoyant on 2008-9-21 at 05:34 PM ]
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